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提臀健美操怎麼做

健康更新时间:2024-12-02 22:47:44

　　女孩子都想讓自己變得更加的性感的，也希望穿衣服也能夠穿出女人的魅力來，對于女性朋友提臀是很容易健美的，那麼提臀健美操怎麼做呢，應該掌握什麼樣的運動方式呢，對于健美操來說應該掌握很多的運動方式，下面就給大家介紹一下提臀健美操的具體的做法，希望能夠給大家一些幫助。

　　鷹飛式

　　1、站立，兩腳分開，與臀同寬。右腳慢慢地伸在前面，雙手置于身體兩邊。

　　2、蹲下，提高腳跟。左胳膊彎成90度，形成一個V字。手掌向前。

　　3、右臂向後伸展并稍微下降，手掌朝下。

　　4、恢複站立姿勢，同時用左腳站立，放下腳後跟，右膝蓋向上，手臂位于肩膀位置。

　　5、做8次。換邊，再重複一遍。

　　扭轉式

　　1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳放平，雙手置于身體兩邊。

　　2、腹部收緊，舉起彎曲的兩腿，與地面形成一個45度的角。腳趾尖向前。

　　3、擡起手臂，使之過頭頂。手掌朝裡。

　　4、右手臂在身體前扭轉，左手臂穿過身體朝向右邊。

　　5、打開兩膝蓋，并攏兩腳。回到初始姿勢，重複一遍。

　　彩虹式

　　1、四肢趴在地上，腳趾着地，蜷縮身體。

　　2、舉起膝蓋，用手和腳趾平衡身體。

　　3、在身後擡起彎曲的右膝蓋，伸直右腿。

　　3、擡起臀部，頭部位于兩手臂之間。

　　4、恢複初始姿勢，保持左腳離開地面，重複練習。

　　三角式

　　1、坐在地上，左腿彎曲在身體後面，右腿對着身體。

　　2、兩手臂直接舉高至頭部，下巴擡高向上。

　　3、上半身轉向左邊，右手肘碰身前的地面。

　　天空式

　　1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。

　　2、下蹲并且舉起後腳後跟。身體向前彎曲，右手放在地上。

　　3、彎曲上半身，伸直左手臂過頭部，旋轉居中姿勢，放下左手在地上。

　　4、換右邊重複練習。

　　女孩子如果想擁有一個美麗的臀部的話，而且穿衣服也能夠穿出線條來就應該練習提臀這樣的動作，經常做提臀健美操，那麼對于個人健身有好的成效的，因此如果想健美的話，還是建議經常做這樣的提臀動作，如果能夠堅持做這樣的健美操的話，還是能夠鍛煉出好的臀部的。

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