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肱三頭肌拉伸方法有什麼

健康 更新时间:2025-05-20 04:28:19

  大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法,同時經常健身的朋友也明白,在進行完練習後拉伸起着重要的作用,可以讓我們身上的肌肉更加的勻稱,這對于健身的朋友來說特别重要,在練習肱三頭肌後拉伸同樣起着重要的作用,肱三頭肌拉伸方法有什麼?下面我們一起來進行一下了解。

  自我拉伸肱三頭肌的方法

  1, 牽伸者垂直站立,背、頸部伸直,也可以取坐位完成。

  2, 右側肩、肘關節屈曲,盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵, 肱骨的後面指向前方,而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。

  3, 牽伸者可以用左手抓住右側肘部,為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力,保持頸部豎直,持續等長收縮6秒鐘後,正常呼吸。

  4, 等長收縮後,放松,深呼吸。呼氣時,手觸摸背部下方更遠處,進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸 直,才能達到最佳效果。

  這種牽伸是為了提高肘關節屈曲時肩關節屈曲的角度。

  1.牽伸者取俯卧位,頭放在護臉圏上或者轉向一側。右側肩、肘關節屈曲,直至手可以摸到肩胛骨,上臂盡可能地貼近耳朵。(肱骨的後面)朝向地面,而不是翻向外側。這一姿勢可以最大限度地拉長肱三頭肌。

  2.搭檔手握牽伸者肘部的後面,給予一定阻力。讓牽伸者緩慢與搭檔對抗将肘指向地面,肱三頭肌等長收縮6秒。

  3.等長收縮後,牽伸者放松并吸氣。在此期間上臂保持在起始姿勢。

  4,呼氣時,讓牽伸者手伸向背部後下更遠處,保持上臂靠近耳朵,這樣可加大對肱三頭肌的牽伸。

  5,上述動作重複練習2~3次。

  通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌拉伸方法有什麼,這也是在平時進行鍛煉後必須要進行一項,在拉伸的時候方法和技巧也特别的重要,我們一定要嚴格按照上述的方法來進行,另外也要注意在肌肉鍛煉後的肌肉放松。

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