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減肥健身操怎麼做效果才好

健康 更新时间:2025-02-04 09:59:04

  肥胖雖說能體現富态,但從如今的審美角度講并不美觀.因此減肥瘦身是比較熱門的話題.運動減肥是比較普遍的瘦身手段,諸多偏胖人士對于健身操情有獨鐘.那麼,減肥健身操要如何做才會有效果呢?

  針對減肥健身操的方法,專家提出了以下幾個明确的措施:

  腹部減肥健身操方法一:平躺在床上,雙腿擡起彎曲成直角,手放在頸後,同時擡起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,随後直接快速左右轉動.根據自己身體狀況進行,10-20次不等.

  腹部減肥健身操方法二:身體站直,兩腿伸直分開,寬度同骨盆寬度相等,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持骨盆不動.上身先朝右移,然後返回原位,再朝左移,然後直接右移左移,不用回原位,漸呈圓形.重複3次,每次10-20下.

  腹部減肥健身操方法三:将一張椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直擡起伸直的左臂,慢慢将身體朝右彎,身體盡可能拉長.保持30秒,同時深呼吸,然後再換左腿,以同樣的方法練習,根據自身情況,每次重複3-5次.

  以上三種腹部減肥健身操都是比較簡單實用的,希望身材偏胖的朋友着重關注一下,以便挑選适合自己的方法進行減肥.如果您想了解更多關于健身操的内容,請在本網站内進行咨詢.

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