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什麼時間鍛煉腹肌最好呢

健康更新时间:2024-12-05 05:06:14

　　對于一些想要擁有完美腹肌的朋友來講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對肌膚發展刺激加強刺激的運動鍛煉，并且還需要挑對鍛煉的時間這樣才可以達到事半功倍的效果，所以所選對時間對于鍛煉腹肌也是很重要的，那麼，到底什麼時間鍛煉腹肌最好呢？以下内容就是針對這個問題的解答。

　　一、每周練幾次才合适？美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量将會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多隻能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀态的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。

　　二、每次鍛煉安排在何時為宜？蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和卧推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀态; 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀态。

　　由此可見，将鍛煉時間安排在肌肉的機能狀态處于最佳時進行，将會收到事半功倍的效果。青少兒可将鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處于最佳狀态，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。

　　上述内容就是針對鍛煉腹肌最佳時間的詳細介紹，相信現在大家對于什麼時間鍛煉腹肌最好應該已經有所了解和認識了吧，對于鍛煉腹肌的時間安排不可以強求，具體的時間必須要根據自己的實際情況出發，并且還要講究科學，注重辦法，對于運動量以及強度要合理的安排，這樣才能達到預期的效果。

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