衆所周知，心髒起着十分重要的作用，它能推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應人體氧和各種營養物質。養成健康的生活方式會讓你的心髒更健康。

　　活動一下

　　每周做150分鐘的中等強度的有氧活動。能夠實現這個計劃的一種戰略方式是通過每周花至少五天時間，每天運動30分鐘來完成的。找到一種适合你居住場所的運動項目，如騎自行車上班，健步走，打網球，徒步旅行，溜旱冰，打排球等。

　　戒煙

　　吸煙是引發冠心病的主要根源之一。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心髒耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小闆的粘附性增加。

　　吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。通過做一些簡單的生活方式的改變，你可以減少冠心病的風險。戒煙一年之後，你患心髒病的風險會比吸煙者下降大約一半。

　　控制體重

　　超重會增加你患心髒疾病的風險。因此，你需要堅持一個低脂肪，多蔬果的均衡飲食方式，并結合大量的健身活動。

　　少放鹽

　　想要維持血壓健康，請停止在用餐時加鹽，并減少烹饪時放入的鹽量，或者完全不放鹽。相信你很快就可以習慣這樣做。同時，你還要注意加工食品中的鹽分水平。請檢查食物的标簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），那這份食物就是高鹽量的了。

　　每天吃五種食物

　　争取每天吃五份水果和蔬菜，添加幹果到早餐的谷物搭配中，并添加蔬菜進你的意大利調味面或咖喱中。

　　多吃深海魚

　　每周吃兩次深海魚。像鲭魚，沙丁魚，新鮮的金槍魚和鲑魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，它們有助于人體抵禦心髒疾病。

　　“走除”壓力

　　如果你感到壓力很大，那麼請出去走走并理清你的思想。這将有助于你的思維放松，并能減輕神經緊繃感。如果你喜歡快步走，可以将它列入你日常活動之中。

　　中斷攝入飽和脂肪食物

　　飲食中的一點小變化都可能對你的健康産生積極的作用。選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。

　　少喝酒

　　酒精可增肥。如果晚餐喝酒了，到後半夜時，生命活動隻能依靠消耗酒精來維持，其結果就是把脂肪留于體内。也就是說，酒精雖不能直接轉化成體内脂肪，但可間接增加體内脂肪。如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，四周後你就會增胖将近2公斤。

　　另外，如果短時間内持續大量飲酒，有些人會發展為酒精性心肌病，出現心髒擴大、心力衰竭，表現為心悸、憋氣和心律失常等。

　　閱讀食品标簽

　　當你去購物時，請看食品包裝上所含成分的标簽。了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇。

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