如何正确運動減肥?力量訓練不可少對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體内肌肉與脂肪的比率，今天小編就來聊一聊關于如何正确運動減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何正确運動減肥

力量訓練不可少。

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體内肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段式運動。

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，将其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過後，體内可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體内囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

運動至少20分鐘。

盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也别少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

動作要簡潔可行。

當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟着做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明确、容易執行。

比如推薦簡單的6個練習動作：原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。

運動項目多元化。

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀态。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸适應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要随着運動能力的增強，及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、遊泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

養成良好飲食習慣。

堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐隻需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

長期堅持。

你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會産生明顯效果的。

而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動。

再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味着身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。

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