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4類食物有效緩解痛經

健康更新时间:2025-02-12 21:38:17

　　痛經了？趕緊來杯姜汁紅糖水。确實，姜汁紅糖水有助于活絡氣血、健脾暖胃。但是痛經喝紅糖水不能一概而論，體内虛火旺盛的女性喝了姜汁紅糖水反而會加重不适感。那麼女性痛經時究竟應該吃哪些食物來緩解症狀呢？

　　4類食物有效緩解痛經

　　女性痛經别亂喝姜汁紅糖水

　　喝姜汁紅糖水可以健脾暖胃、活絡氣血；血液循環加快，月經也會排得較為順暢，女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題，不妨試試這個方法。

　　但是，紅糖屬熱性，易燥火；生姜性溫，主要功效也是驅寒。針對寒濕血虛、氣滞血於的女性可提高體内熱性，減輕因體寒、氣滞血瘀引起的痛經症狀。反之，假如你的體質為火性體質，即内熱較重，虛火上行，服用燥性很大的姜汁紅糖水，就好比火上澆油，會造成出血過多的情況。

　　那麼女性痛經吃什麼好呢？

　　1、豆類

　　女性經期吃大豆有助于緩解痛經症狀。大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮内充血症狀很有幫助。月經期間女性容易便秘或者腹瀉，豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排洩，将體内的毒素和多餘液體排出體外，使消化恢複正常，防止便秘和腹瀉。豆類中還含有豐富的維生素B，可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。

　　2、富含ω-3脂肪酸的食物

　　人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經産生機制。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鲑魚、鳕魚、核桃、亞麻籽等食物。這些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養學雜志》中發布的一項研究顯示，經常吃這些食物的女性較少出現痛經症狀。

　　3、綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀元素可以起到減輕痛經的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。同時，綠色的蔬菜還含有大量的維生素K，而維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

　　4、蜂蜜熱牛奶

　　每晚睡前喝杯加勺蜂蜜熱牛奶即緩解甚至消除痛經之苦，兩種礦物質鉀和鎂(牛奶含鉀多而蜂蜜乃鎂富礦)研究表明鉀對于神經沖動傳導、血液凝固過程及人體所有細胞機能都極重要能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染并減少經期失血量;鎂能幫助大腦神經沖動傳導，使具有神經激素作用活性物質維持正常水平，月經期鎂元素還能起心理調節作用，有助于身體放松消除緊張心理減輕壓力。

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