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做什麼樣的運動可以瘦腿呢

健康更新时间:2024-11-11 07:30:45

　　身材不好難免會影響到人們的形象和心情，尤其是愛美的人們，看到自己腿粗無法穿漂亮的短褲和裙子，還是很沮喪的。在這樣的狀況下完全可以采用運動的方法，将腿上多樣的脂肪燃燒掉，就可以起到瘦腿塑身的作用了，而且也能有效的健身，那麼做什麼樣的運動可以瘦腿呢？

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　兩手分别拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　上文中對做什麼樣的運動可以瘦腿給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。要想擁有苗條的身材還是需要付出努力的，而且即便是進過鍛煉讓腿瘦了下來，在今後的生活中，依然需要養成鍛煉的好習慣，才能最終擁有更加完美的身材。

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