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男人缺鈣吃哪些食物可以補鈣？

美食更新时间:2025-04-27 15:17:15

　　平時男人們在一起開玩笑的時候總是說智商低就是因為缺鈣，雖然這沒有什麼科學依據，但是男人身體缺鈣總是對身體健康有不利影響，甚至因此而患病。那麼，男人平時吃什麼食物能補鈣？

　　1. 豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關系。

　　2. 黃豆(煮過的)

　　每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎症，并能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　友情提醒：在豆制品中，豆漿需要反複煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

　　3. 芝麻(烤過的)

　　1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.隻要确保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

　　4. 菠菜(烹調過的)

　　每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

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