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男性如何煅練腹肌呢

健康更新时间:2024-09-08 05:16:06

　　社會中很多男性都有腹部贅肉，這是肥胖引起的，會随着飲食、生活規律各種因素的影響，身體肥胖會嚴重，要想恢複身材就非常困難，然而卻有男性想要鍛煉腹肌，那麼男性如何煅練腹肌呢？鍛煉腹肌的方法是很多的，患者要掌握鍛煉的正确方式，再配合鍛煉期間的飲食等，腹肌就可以形成，鍛煉腹肌的方法主要有：

　　動作1：挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。

　　動作2，3：蹬自行車和反蹬自行車，要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強。

　　動作4：青蛙動作，挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱于膝蓋之前。

　　動作5：交叉腿仰卧起坐，有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重複。

　　動作6：剪式打腿，一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓。

　　動作7：仰卧踢腿，雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢。

　　動作8：腳後跟向上踢，腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳後跟朝上，腳尖朝下腳後跟帶領臀部向上提。

　　動作9：v型上滾，1、手對着正上方不要越過頭頂。2、起身雙手觸碰腳尖。3、躺回去背部蹦到地面時，腿擡起接着雙手盡量去觸碰腳尖。

　　動作10：傾斜的v型動作，用身體一側躺下下身于上身直線保持30度角對側手放在腦後，用臀部支撐起來，腿繃直，然後肩膀和雙腳同時向上離開地面。

　　男性如何煅練腹肌呢？能鍛煉出腹肌的方法有多組動作，患者可按照步驟進行鍛煉，同時還要參考其它的鍛煉方式。腹肌的形成與多種因素是相關的，比如運動量、運動時間、運動期間的飲食等，患者隻要堅持自己的決定，堅持一段時間的運動，腹肌就可以快速的形成，形成腹肌後還要重視後期的保健。

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