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腰部伸展運動有哪些

健康更新时间:2025-03-07 06:33:10

　　相關的調查研究表明，越來越多的人出現了腰部問題，每天去醫院就診的人多不勝數。經過人們的發現，去醫院進行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族，這是因為他們長時間的坐在辦公室裡，沒有進行可行的運動，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出現了腰部疼痛的情況。腰部伸展運動會對于腰部有着很好的作用，那麼怎麼樣去做這樣的運動呢？

　　伸展運動緩解頸、腰部壓力

　　1.頭部擺正，伸直食指，輕觸下颌，然後頸部向後壓，複原，重複做10次，可以改善頸椎向前傾的情況。

　　2.坐直，将一隻手放在大腿下壓住，頭側向另一邊，動作保持10秒，然後換另一邊，重複5次。

　　3.将訓練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓練帶的一端，右手拿住訓練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然後慢慢向右推，同時頭向左轉，維持10秒，左右交替，重複10次。

　　4.俯卧，雙手伸直，将上半身撐起，重複10次，此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度。

　　5.仰卧，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動，來回20次，可以改善腰部的靈活性。

　　6.仰卧，屈起雙腿，雙手抱膝，盡量将雙腿壓向胸口，複原，重複10次，此動作可以伸展腰背肌。

　　腰部伸展運動怎麼做呢？看着上面的介紹相信大家對于怎麼樣去做腰部運動有着很大的幫助。腰部伸展運動可以讓人們的腰部肌肉能夠放松，還可以讓腰部的血液快速的循環，這樣就能促進腰部的發展，就能緩解工作帶給腰部的壓力，這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。

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