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産後恢複身材

健康更新时间:2025-05-23 02:28:47

　　準媽媽們在懷孕期間為了給腹中的寶寶提供足夠的營養，自身需要大量攝入營養，往往導緻身體肥胖，産後的媽媽們都非常急切的想知道如何恢複身材。關于這個問題首先要強調一點，在坐月子期間的新媽媽們不應該急于恢複身材，因為這時期，新媽媽們的身體處在十分虛弱的狀态。

　　産後恢複身材，一般從生完寶寶後三個月以後再開始比較适宜。具體方法主要有三種：首先是要注意适量的鍛煉，此時的運動不宜過于劇烈，要注意循序漸進，可以每天早上堅持慢跑，每天晚上在飯後，在戶外進行慢走，睡前，仰卧在床上，雙手輕撫在腹部，然後進行腹式呼吸。

　　在注意适量運動的同時，新媽媽們還應該注意合理調整飲食結構，千萬不能立刻節食，不要吃含脂肪太高的食物，比如一些炖雞湯、炖大骨頭湯之類的濃湯，可以多喝一些，雞蛋湯、鲫魚湯等。盡量少吃辛辣食品，不然新媽媽們容易上火，盡量多吃一些營養豐富的蔬菜和蛋類。

　　在注意了适量運動和合理飲食的同時，還需要保證充足的睡眠，一般每天需要在十小時以上，充足的睡眠可以使産婦身體得到很好的恢複，身體的新陳代謝和内分泌處在良好的狀态，這樣更有助于身材的恢複。再恢複身材的過程中，産婦盡量不要服用減肥藥物。

　　新媽媽們急于在産後恢複身材的心情是可以理解的，但千萬不能操之過急，一定要保持一個良好的心态，保持一個開朗樂觀的心情很重要，不要過于苛求身材的恢複速度，這樣才能很好地避免産後抑郁等精神疾病。否則對恢複身材不但于事無補，反倒連做母親應有的幸福感也蕩然無存。

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