仰卧起坐作為日常生活當中常見的一項運動,可能女性做這項運動比較多一些,因為它可以有效的鍛煉我們的腹部,比如最肉比較多的女性,經常去做仰卧起坐,就可以起到很好的減肥功效,同時仰卧起坐也能夠起到增強我們身體免疫力,增強抵抗力的作用,那麼下面小編就給大家詳細的講解一下,多做仰卧起坐好嗎?
仰卧起坐:
目标肌群:腹橫肌和腹直肌。
預備姿勢:練習者面部向上身體仰卧在地面上,漆蓋屈曲在60度~90度之間,腳可以抵住牆或者平放在地闆上。如果腳支撐在牆上,腳趾可以微微向外打開(11點和1點方向),如果腳是平放在地闆上的,漆蓋可以微微打開。将雙手放在頭後,肘部向外打開,并且頭部和肘部要在同一平面上;或者雙臂交叉放在胸前。做法:呼氣,頭和肩離開地面,當肩胛骨完全離開地面時,同時收腹,此時腹部肌肉完全收緊。然後慢慢地、一節一節地放下脊椎骨,恢複到起始動作。
動作變化:可以将腳擡高,腿伸直抵在牆上。
要點:
1、擡起時,千萬不要用雙手的力量拉起頸部,以免拉傷頸部肌肉。正确的動作應該是肘部始終保持180度張開,雙手輕微托起頭部;
2、此時頸部肌肉緊張是正常的,因為要依靠頸部肌肉将頭擡起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭(脊柱),最好停止上述動作,選擇可以不用擡頭的方式,或者利用器械練習;
3、頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要擡太高,也不要下巴緊貼鎖骨。
以上就是多做仰卧起坐好嗎做出的詳細解答,那麼經過我的講解之後,大家可以放心的去做仰卧起坐,他不會給我們的身體帶來副作用,反而可以起到增強腹肌和胸肌的功效,但是在鍛煉的過程當中,一定要按照以上的小方法來進行,這樣才能夠提高他給我們人體帶來的功效。
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