養生要科學，很多健身和運動都需要遵循科學的指導來進行，要根據不同年齡階段來安排運動健身的量，一旦過量，則起不到健身的效果了。
适時而動：
鍛煉擇時而行，即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特别炎熱、特别潮濕和特别寒冷或刮大風時，剛飽餐之後，或身體不适時，或肌肉關節有病變，都不宜鍛煉。
量心而動：
根據自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對于50歲以上的人，運動時的适宜心率為：170減去年齡。
視體而動：
根據自身的體質、個人愛好、年齡、性别、職業等特點，選擇合适的鍛煉項目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習慣于激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。
多項而動：
選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易産生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調适。
持恒而動：
想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到的，隻有長期堅持，才能有效果。
循序而動：
開始鍛煉時，應從小運動量開始，要量力而行。特别是平時不經常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。骨折病人吃什麼好？
衆人共動：
要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發止動：
老年人在運動中出現心悸的症狀、氣喘、心絞痛症狀發作等現象，應立即終止運動。并立即服用随身帶的藥物，盡快去最近的醫院檢查治療。
總結：運動要量力而為，不可違背年齡做不适合的運動，造成運動損傷則是得不償失的，運動需要适量，不适量則也起不到健身的效果，反而容易受損傷。(文章原載于《益壽文摘》，作者：黃悅，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。
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