現在越來越多人都是長時間的面對着電腦或是手機，久坐很少運動。隻有到了周末才有時間去戶外運動來增強自身的免疫力。最為常見的戶外運動有：散步、爬山、跑步等。其中爬山也成為很多人的愛好，那麼就有女性想要了解，在月經期可以爬山嗎？那麼接下來我們就一起來聊一聊，爬山前和爬山過程中的一些注意事項。

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人适宜。在爬山前

　　最好先檢查一下身體，如果患有心髒病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心髒負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

　　2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署

　　夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修複液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點複香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

　　3、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意随時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢複體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入适量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶内加入維生素類的泡騰片，很方便。

　　4、注意爬山節奏

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之内，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。特别在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

　　5、爬山防署必備藥品

　　仁丹、複香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

　　通過以上對爬山的幾個重要的注意事項的介紹。相信對于對與愛好爬山的人來說，已有了更多的了解。但需要注意，在爬山過程中不要一次性喝太多水或是吃太飽飯，避免造成腹部和胃的負擔。女性在經期前兩天，盡量不要參加劇烈活動，如：爬山、長跑等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!