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腰椎突出鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2024-11-23 15:21:36

　　坐的時間久了就會感到身體不舒服，而腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛煉呢，腰椎間盤突出症雖然是困擾很多人的一種常見病，那麼怎麼通過鍛煉來解決呢，下面就為大家介紹一下腰椎突出鍛煉方法是什麼。

　　最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

　　平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準确地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

　　另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒适的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

　　坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正确的坐姿，使腰部和胸部處于正确位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部确實會舒服一些。

　　遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。

　　平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩，也可以請别人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

　　最後一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木闆的床，對于治療腰椎很有好處。

　　上面所介紹的就是腰椎突出的鍛煉方法，相信大家已經有所了解了，另外想要告訴大家，腰椎鍛煉除了上面的方法外，按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。

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