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遊泳有什麼好處？遊泳能提高肺活量

健康更新时间:2024-12-24 03:18:04

　　遊泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當于在陸地上跑步60分鐘。

　　遊泳有什麼好處？遊泳能提高肺活量

　　遊泳的六大好處

　　遊泳是一項特别好的運動，為什麼呢？今天就給大家介紹遊泳的好處，小編雖然不會遊泳，但也樂于做旱鴨子在水中咆哮。。。哈哈，因為遊泳的好處真的太多啦，我們一起來了解一下吧！

　　遊泳能改善關節

　　随着人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體隻需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震蕩就越校相比跑步等陸地運動，遊泳時關節受傷風險校對一些關節受傷的人來說，遊泳是其最佳的運動選擇。

　　遊泳是減肥“良方”

　　遊泳能降低血壓

　　得克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員将參試老人随機分成兩組，一組進行遊泳鍛煉，另一組學習放松運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，遊泳可改善人的血管功能，并能控制高血壓。

　　遊泳能健腦

　　一項澳大利亞研究表明，人浸在水裡時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦後動脈血流量增加9%，也就是說遊泳可以增加大腦血流量，有益于大腦健康。

　　遊泳能增強心髒功能

　　遊泳耗能多且快，這會加快血液循環。遊泳過程中，四肢血液加快流回心髒，加大了心髒的負荷，使得心率加快，心髒收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘；而經常遊泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持遊泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心髒更健康。

　　遊泳能提高肺活量

　　遊泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。

　　很多小夥伴選擇遊泳減肥，這裡要提醒一下，不要光減肥忘記防曬，遊泳還是到室内，否則你瘦是瘦了，會黑成炭哦！

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