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跑步運動健身小常識

健康更新时间:2025-04-30 04:44:38

　　跑步是一項随意的運動，大家完全可以按照自己的時間去運動，并且跑步還能起到健身的作用。或許正是因為跑步的随意吧，很多人都會按照自己的想法去跑，有時不想跑了就果斷放棄不跑，想跑了就多跑點距離。可是，這樣是不好的，跑步運動健身的小常識大家還是有必要了解的。

　　1. 跑步鍛煉的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續時間最好不要少于30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯後，切忌飯後2小時内運動。

　　2. 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。

　　3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然後緩緩加快跑的速度，到後半程可以保持勻速，還可以節省準備活動時間。最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂隻是起到平衡作用，不用刻意考慮。

　　所以說，跑步不是你想怎麼跑就怎麼跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改為兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。

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