在我們的日常生活中，每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動，就能達到每天瘦一點的目的。今天小編就為大家帶來一個躺在床上就能做的瘦身操，讓你在每天的輕松小運動中，一點一點瘦下來， 并且這些簡單的瘦身操幾乎不會反彈哦。下面跟随作文庫知識百科一起來試試吧。

　　起床時使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀态平穩過渡到興奮狀态。

　　建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。有助于減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰後，将雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鈎，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　團身滾一滾

　　仰卧着将身體包團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩左右上下滾動20次。結束後，伸伸懶腰再起床。

　　這個動作，主要是促使各部位肌力恢複平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。

　　靠牆擡腿瘦身操

　　把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會産生靜脈曲張很有效的方法。就這麼瘦下來的你懂了嗎？

　　空中腳踏車瘦身操

　　身邊平躺，雙腿朝上擡起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做 踩腳踏車的動作。

　　剪刀腳運動瘦身操

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直并往外側打開後并 攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿内部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有 效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的内側贅肉，而且不常運動到的内側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速 度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　瘦俏臀瘦身操

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀态，臀部維持上擡約5 秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊 的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不隻變小，還會變俏哦。

　　以上幾款簡單易行的瘦身操每天在床上做上幾組，不會讓你太累，但卻能在不經意間減去多 餘脂肪，塑造體形。更為重要的是，這一組簡單的瘦身操能緊實皮膚和肌肉，不會讓皮膚松弛，并且 反彈的幾率很小，讓你在輕松快樂中瘦下來！

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