很多人都會在半夜睡覺時突然被小腿抽筋疼醒，這很可能是你的身體出了問題了。這時候，一般都是起來，趕緊掰腳趾，過一會一般就可以緩解抽筋了。很多人不知道小腿抽筋具體是什麼原因導緻的，也就讓他們無從下手，做到有效預防了。一般來說小腿抽筋的原因有一下幾種。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　醫學分析表明：

　　1、夜間睡眠時小腿抽筋，大多數屬特發性。如果不是經常性發生，可不必過分擔憂。

　　2、在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

　　3、多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導緻腿抽筋。

　　常見原因大體有以下幾種：

　　1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　4、睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，會引起肌肉“被動攣縮”。

　　發生小腿抽筋時的緩解處理：

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。

　　4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

　　⊙有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰卧時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而産生痙攣。隻要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。⊙避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。⊙飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋，合适的鞋是彌補的方法之一。

　　⊙适當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。⊙必要時補充一些維生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　發生小腿抽筋時的緩解處理：

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。

　　4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

　　⊙有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰卧時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而産生痙攣。隻要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。⊙避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。⊙飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋，合适的鞋是彌補的方法之一。

　　⊙适當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。⊙必要時補充一些維生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身體生長，而身體鈣不足導緻的，如果是中年人，那一般是骨質酥松或是睡眠不當引起的。如果小腿抽筋隻是偶爾發生，那麼不必太放在心上，隻有經常性發生的時候，才要重視它，這時候就要到醫院就做檢查，找出病因，并及時治療。

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