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跑步後拉筋的方法

健康更新时间:2024-11-25 15:26:35

　　跑步是我們非常喜歡的一項運動，跑步的好處非常的多，跑步不但可以讓我們擁有健康的身體而且也可以讓我們變得年輕，此外跑步還可以讓我們擁有完美的身材，所以我們建議大家要多養成跑步的好習慣。跑步後我們可以拉一下筋，這樣的功效更加明顯，下文我們介紹一下跑步後拉筋的方法。

　　1.小腿

　　想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。

　　2.大腿前側

　　用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。

　　3.腿後側

　　雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿後側及内側，維持10秒後再換腳。

　　4.大腿内側

　　兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿内側」被伸展開來。

　　5.臀部

　　一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地闆，不要整個懸空。

　　在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的運動，那就是跑步了，我們知道跑步的好處非常的多，所以我們要養成跑步的好習慣，跑步後可以适當拉下筋，上文為我們詳細介紹了跑步後拉筋的方法。

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