老年養生健身操的做法有哪些？-tft每日頭條

老年養生健身操的做法有哪些？

健康更新时间:2024-11-26 02:22:46

　　說起健身操相信大家都不陌生，因為在我們學生時代幾乎每天都要做。其實健身操不但孩子和學生也要做，老年人也需要練習。因為和青壯年相比，中老年人的身體機制已經在走向衰老和退化了。所以适當的運動能夠增強他們的抵抗力，使身體處于良好的狀态，那麼能夠幫助老年人養生的健身操有哪些呢？

　　健身操第1式：擴胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。

　　收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

　　健身操第2式：腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩将身體複位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松後背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳擡高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。

　　收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不适的症狀。

　　健身操第4式：上下蹲跳操

　　立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕着地，反複蹲跳30次，而且可以随着時間越長而增加次數。

　　以上就是小編提到的能幫助老年朋友健身養生的健身操做法，如果在平時你閑暇的時候可以和朋友一起鍛煉。健身操的練習不但能夠增強我們的身體健康，同時還能結交朋友，多和同齡人相處，也可以緩解因為退休而産生的煩悶心情。

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