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6個小動作幫你延長壽命

健康更新时间:2025-02-04 20:46:08

　　6個小動作幫你延長壽命

　　6個小動作幫你延長壽命

　　運動并不隻限于健身房或運動場，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運動，所以運動應是無時無刻、随時随地都能進行，下面就推薦幾個小動作，這些動作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床後活動筋骨。專家表示，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活，有益協調平衡。

　　動作一：大夢初醒。

　　平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

　　動作二：大開運息。

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動作三：擡臀挺腰。

　　雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部擡高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

　　動作四：一團和氣。

　　雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

　　動作五：蠍子揚尾。

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身擡頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。

　　動作六：大禮膜拜。

　　跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢複跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

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