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産後如何保養

健康更新时间:2024-11-26 00:23:07

　　很多女性在産後，對自身都是沒有進行很好的保養，這樣對自身也是沒有任何幫助，尤其是女性産後減肥，是很關鍵的一點，女性如果産後沒有進行很好的減肥，會導緻自身越來越胖，而且對女性身材的影響也是很大的，那産後如何保養呢，對這個問題，也是很多女性不太了解的。

　　那女性在産後如何保養呢，都是有着一些不錯的方法，不過要注意的是，對女性在減肥上，也是要很好的方法，而且這些方法，在對産後女性身體各方面，都是沒有危害。

　　産後如何保養：

　　産後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

　　産婦生完孩子後，限于身體情況和恢複狀況，進入健身中心訓練最好是生産後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

　　産婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢複體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，恢複苗條的身材。

　　在家鍛煉也能塑形

　　很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對産婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分别介紹了幾種在家鍛煉的方法。

　　哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再将雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

　　腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鈎腿。如果在家裡，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然後擡起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。

　　通過以上介紹，對産後如何保養呢，都是有着很好的了解，以上都是不錯之選，不過對女性産後減肥的時候，也是要長時間進行，這樣才能夠達到很好的減肥效果，同時也是需要堅持的進行，使得可以得到很好的減肥效果。

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