對于熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上說，0點入睡屬于熬夜，從内分泌的角度上說，11點後入睡屬于熬夜。“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類适應環境的結果，雖然熬夜的壞處很多，可很多時候因為工作等原因我們不得不熬夜，所以要學會熬夜後如何恢複！

　　熬夜的壞處：

　　人經常熬夜造成的後遺症：疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中。熬夜因為過渡疲勞，易引起皮膚幹燥、長黑斑和青春痘；黑眼圈、眼袋等問題。

　　長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷，會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。所以在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，把熬夜對身體的壞處降到最低。

　　熬夜後如何恢複：

　　1、預先補眠

　　如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

　　澱粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是澱粉，不适合做宵夜。

　　3、隔天補眠

　　熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

　　回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜态生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

　　4、放松肌肉

　　熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

　　①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

　　②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

　　③長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易幹澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

　　④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

　　熬夜吃什麼好：

　　1、熬夜容易導緻上火，宜飲食清淡

　　蔬菜湯（西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合）

　　粥（大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合）

　　橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常适合熬夜的人

　　2、熬夜容易導緻“虛熱”，宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食

　　例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蛎、貝類、鼈、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸荠、枇杷、檸檬。

　　黑木耳、白木耳富含天然植物膠質，加上它的滋陰作用，能補充皮膚的膠原蛋白，使皮膚保持彈性，減少皺紋，還能預防血管硬化，适宜長期服用。

　　枸杞子能促進紅血球、白血球的生長，提高免疫力，降低血糖，保護肝髒。對陰虛體質有滋陰補血，改善面色，預防頭發早白等功效。

　　以上介紹了熬夜後如何恢複，其實大家也都早就知道熬夜的壞處有很多，但是卻很多時候沒有辦法，那麼就要學恢複，知道熬夜後吃什麼好恢複。還是盡量不要熬夜更好。

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