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爬樓梯跑步的方法

健康更新时间:2024-08-19 18:51:11

　　目前有很多人都甯願選擇爬樓梯的方式去進行運動，有的還可以利用爬樓梯來達到跑步的效果，并且在爬樓梯的時候不用擔心下雨，或者是刮風的，更加的不用去注意到底是否空氣當中還有粉塵太多的，因為這個時候可以在室内進行的運動，今天我們就一起來了解一下爬樓梯跑步的方法有哪些。

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不适，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正确的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2~3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不适的症狀，應立即停止鍛煉。

　　間歇爬樓梯法

　　對象：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉後，每天可增加到2次；一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　循環爬樓梯法

　　對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

　　反爬樓梯法

　　對象：進行前兩種鍛煉一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶着樓梯的扶手，背對着樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個台階，停下片刻再爬一個台階。

　　這篇文章就是向我們詳細介紹了爬樓梯跑步的方法是有哪些的，首先在剛開始進行鍛煉的時候就要采取放慢鍛煉速度的方式，等到鍛煉有一段時間了以後再去逐漸的加快自己爬樓梯的速度，并且延長爬樓梯的時間。

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