胸肌中縫應該如何鍛煉？-tft每日頭條

胸肌中縫應該如何鍛煉？

健康更新时间:2025-04-28 23:13:17

　　最近由于電視劇《花千骨》的熱播，我們可以在網上看到各個演員們發的胸肌夾筆的圖片，看到了這些圖片，很多男生就特别羨慕演員們的胸大肌啊，小編在這也是直流口水啊。于是在家是各種的鍛煉啊，想要達到演員們的效果。那麼胸肌中縫如火熱練呢？下面就随着小編一起來學習一下吧。

　　在回答這個問題之前，先來分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌迹是從外側往内側增長，隻有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌内側發達起來。

　　如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯卧撐。不過這個腳高手低俯卧撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

　　如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。這三種窄距俯卧撐分别鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

　　手高腳低窄距俯卧撐——鍛煉胸肌中縫上沿

　　平地窄距俯卧撐——鍛煉胸肌中縫中間

　　手低腳高窄距俯卧撐——鍛煉胸肌中縫下沿

　　下面将推薦一個胸肌訓練計劃，采用每周鍛煉2次。

　　1、手高腳低俯卧撐，4組，每組做到極限次數。

　　2、平地窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　3、手高腳低窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　4、手低腳高窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　以上就是練胸肌中縫的方法，愛好健身的男性朋友可以去嘗試一下。小編在這裡提醒大家在鍛煉的時候要注意安全，不要讓身體受到傷害。我們都知道健身不僅能夠增強自己身體的免疫力，也能夠讓我們擁有完美的身材。所以大家不妨試試吧。

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