瑜伽前熱身運動要怎麼做-tft每日頭條

瑜伽前熱身運動要怎麼做

健康更新时间:2025-09-15 07:56:12

　　瑜伽是很多女性朋友最喜歡的一項運動了，瑜伽的好處非常的多，瑜伽不但可以起到很好的養生保健功效而且還可以讓我們擁有好的身材，此外瑜伽還能起到修煉氣質的功效呢，在做瑜伽之前，我們必須做好熱身運動，這樣才能避免在做瑜伽動作的時候傷到自己，下文我們介紹一下瑜伽前熱身運動要怎麼做。

　　練習一頭部轉動

　　1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

　　2、吸氣，将頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。

　　3、擡頭，調整呼吸。

　　4、吸氣，仰頭向後，感覺下颚肌肉受到拉伸。

　　5、呼氣，将頭從左側開始逆時針轉動一圈。

　　6、頭部回到正中，調整呼吸。

　　動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。

　　練習二身體轉動

　　1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。

　　2、呼氣，甩動兩臂，上身也随之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。

　　動作要領：兩腳站穩，以脊柱為軸轉動身體，動作要有韻律。

　　練習三放松髋關節和骨盆

　　1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。

　　2、一邊呼氣，一邊用雙手将膝蓋向地面按壓。

　　動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體内積存的廢氣全部經由丹田排幹淨了(此動作也可治療痛經)。

　　在上面的文章裡面我們介紹了女性朋友很喜歡的一項運動，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽的好處非常多，常做瑜伽可以讓我們變得更加美麗，上文為我們詳細介紹了瑜伽前熱身運動要怎麼做。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康卵巢囊腫大怎麼治療比較好
手術治療：卵巢囊腫的治療方式取決于患者年齡，是否惡性，囊腫的部位，體積，大小，生長速度，是否保留生育功能以及患者的主觀願望等因素而定。1.良性卵巢囊腫的手術治療（1）卵巢囊腫切除術，年輕患者尤其是絕經前患者多采用此種術式，而盡可能保留正常的... 2023-02-01
健康炖白蘿蔔放枸杞有哪些功效
炖白蘿蔔放枸杞有哪些功效?你知道白蘿蔔嗎？應該沒有人不知道白蘿蔔的存在，它是一種非常常見的蔬菜，不論你是要生吃還是熟吃，都不會影響它的功效的都說兔子是最笨的，一輩子就隻愛吃胡蘿蔔，雖然胡蘿蔔也能補充胡蘿蔔素，但是其實際的營養價值卻遠遠比不上... 2022-11-23
健康蓮藕粥怎麼做
蓮藕粥怎麼做?蓮藕粥怎麼做：主料：藕250克、粳米100克，下面我們就來聊聊關于蓮藕粥怎麼做?接下來我們就一起去了解一下吧!蓮藕粥怎麼做蓮藕粥怎麼做：主料：藕250克、粳米100克。調料：白糖60克、水适量。先将藕刮淨，切成薄片，再将粳米淘... 2022-08-06
健康世界上麻風病絕迹了嗎
新冠疫情爆發初期，每個人都是恐懼的，因為人們不了解新冠。其實在面對曆史上所有毀滅性流行病時，人類剛開始都顯得手足無措，比如2000多年前的麻風病。說起麻風，它可是人類古老的疾病之一，與結核、梅毒被稱之為三大慢性傳染病。雖然現代醫學技術不斷發... 2022-11-19
健康古銅色是什麼顔色
古銅色是什麼顔色?古銅色膚色是類似于古銅顔色的深褐色，今天小編就來說說關于古銅色是什麼顔色?下面更多詳細答案一起來看看吧!古銅色是什麼顔色古銅色膚色是類似于古銅顔色的深褐色。這類膚色的人比較顯黑一些，畢竟在東方人眼裡隻要不是白皮膚，其他膚色... 2022-08-04
健康預防腎病飲食注意這三點
腎病治療過程中，合理健康的飲食也是一把保護腎髒的有利“武器”，對于處于不同時期的腎友們所出現的一些不同的症狀，遵守相應的飲食原則，也有助于改善這些症狀，如尿蛋白、水腫、乏力、高血壓等等。腎髒飲食原則比較明确，但有些腎友往往還是容易弄混，不知... 2022-12-17
健康生吃白蘿蔔止咳效果怎麼樣
生嚼白蘿蔔能止咳化痰寒冷幹燥的冬季，嗓子幹痛、咳嗽痰多經常發生，每天飲用白蘿蔔汁則能緩解咽喉痛，生嚼白蘿蔔片還能起到止咳化痰的功效。據天津市第三中心醫院營養科齊玉梅介紹，白蘿蔔維生素、礦物質以及藥性都強于其他品種的蘿蔔，而且生吃比熟吃效果要... 2022-11-23
健康三款燕麥減肥食譜輕松減肥
健康減肥，可以通過合理搭配飲食，就可以有很好的減肥效果。燕麥含有豐富的膳食纖維，用來當做減肥食品是很好的。下面給大家推薦3道燕麥減肥食譜，喜歡的請收藏!一、南瓜牛奶燕麥粥南瓜牛奶燕麥粥1、準備主要食材：南瓜1塊、牛奶200ml、燕麥80g、... 2022-11-18
健康觀賞魚魚缸裡的小白蟲怎麼治療
對魚友來說，養魚最不想面對的莫過于精心飼養的魚兒患病，甚至奄奄一息，而自己卻束手無策。特别對于沒啥養魚經驗的朋友來說，這更讓人心煩。而這一期的觀賞魚之友，我們來聊聊觀賞魚的體外寄生蟲這一魚病。在衆魚病當中，要數觀賞魚的體外寄生蟲病最為隐蔽，... 2022-11-16
健康孕期要補充的微量元素
在懷孕期間必須要補充足夠的礦物質、維生素以及蛋白質，每種營養都缺一不可。尤其是有一些微量元素是胎寶寶骨骼發育必不可少的物質，一旦缺乏有可能影響胎兒的發育。胎寶寶骨骼發育不可缺少哪些微量元素？1、鐵胎兒生長發育以及胎盤的生長都離不開鐵元素，當... 2022-11-14
健康荸荠的功效與作用及禁忌
荸荠的功效與作用及禁忌?荸荠的功效有抗菌，消熱解毒，預防傳染病荸荠最好不要經常生吃如果常吃生荸荠，其中的姜片蟲就會進入人體并附在腸粘膜上，會造成腸道潰瘍，腹瀉或面部浮腫，接下來我們就來聊聊關于荸荠的功效與作用及禁忌?以下内容大家不妨參考一二... 2022-07-08
健康蚌殼肉的功效與作用
蚌殼肉的功效與作用?蚌殼肉，性寒、味甘、鹹，具有除熱、解毒、止渴等的功效，今天小編就來聊一聊關于蚌殼肉的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!蚌殼肉的功效與作用蚌殼肉，性寒、味甘、鹹，具有除熱、解毒、止渴等的功效。蚌殼肉可以清熱除煩、清... 2022-07-15
健康有退變性關節炎能做什麼運動
退變性關節炎時臨床上非常常見的一種骨骼類的疾病，這是一種以關節畸形、局竈性關節軟骨退行性變化為主要特征的慢性關節疾病。這種疾病一般好發于50歲以上的老年群體，女性的發病率要高于男性，患有這種疾病以後，會嚴重影響到患者的生活質量，所以日常一定... 2022-10-20
健康快走減肥的變化
春暖花開減肥季，快跟小編一起來看看快走減肥的正确方法吧！, 2022-10-21
健康豬毛七的功效與作用
豬毛七的功效與作用?該藥具有清熱解毒、利尿消腫的功效用于黃疽、痢疾、腰痛、熱淋、石淋、痨傷、跌打損傷、燒燙傷、蛇蟲咬傷、療毒等，我來為大家科普一下關于豬毛七的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!豬毛七的功效與作用該藥具有清熱... 2022-07-15
健康拔牙會導緻口腔内壁出血嗎
北京晨報今日淩晨發布了一條消息，稱某男士拔牙出血不止，緻其死亡。看來拔牙真心不能随随便便啦！這些人群拔牙要謹慎！近年來，齲齒病、牙周炎等發病率很高，若沒有及時治療，最終不得不拔除牙齒。當醫生告知“要拔牙”時，人們懼怕的隻是“疼痛”，但鮮有人... 2022-12-07
健康 4害指的是哪四害怎麼防控
4害指的是哪四害怎麼防控?四川新聞網成都4月6日訊(記者李丹)4月6日，四川省第33個“愛國衛生月”活動啟動儀式在資陽舉行據悉，今年的“愛國衛生月”活動，全省将以健康科普“六進”活動、“三減三健”主題宣教活動、建立健全心理健康監測預警機制和... 2022-10-29
健康生物性緻病因素主要有什麼
疾病是如何發生的？疾病是機體在一定條件下與緻病因素相互作用，機體表現出一系列的機能、代謝和形态結構的改變，使體内各系統的協調關系紊亂，機體與外界環境之間的相互統一和關系異常，對環境的适應能力降低，并出現一系列異常症狀，稱之為疾病。引起疾病發... 2022-11-10
健康檸檬茶的功效和作用
檸檬茶的功效和作用?祛脂降壓檸檬茶使血壓更易控制，并使毛細管擴張，血黏度降低，微循環改善，下面我們就來說一說關于檸檬茶的功效和作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!檸檬茶的功效和作用祛脂降壓檸檬茶使血壓更易控制，并使毛細管擴張，血黏度降... 2022-08-03
健康左邊大面積腦梗有什麼好治療方案
今日浏陽日報刊登了一則消息中國工程院院士王隴德表揚浏陽市集裡醫院：“一個街道都能做的事情，我們很多大醫院都沒做”那麼是什麼事情呢？答案就是靜脈溶栓治療急性腦梗死，院士高度贊揚了一個街道醫院每年溶栓例數達到了驚人的300例，差不多平均下來每天... 2022-11-23
健康 50歲以上的人應該如何預防疾病
腎髒的4大“求救信号”，一定要重視，早發現，遠離腎衰竭“真的是生不如死！”56歲的張大姐，回想起這幾個月的經曆，感歎萬千。張大姐去年剛退休，平時酷愛健身和旅遊，本應享受退休後的美好生活，卻在今年3月份無明顯原因出現頸部、雙肩周、臀部、雙大腿... 2022-11-10
健康秋季養生吃啥好兒童
秋季養生吃啥好兒童?秋季兒童适合吃什麼之百合，百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17種人體所需的氨基酸,營養價值很高,有增強食欲、輔助消化等功效,富含無機鹽和鉀,對機體新陳代謝起重要作用所含多種微量元素具有增強體質、改善髒器功能的作用，現在小編就來... 2022-06-19
健康 1997年是nba史上最瘋狂的選秀年
2010年選秀并不算一個選秀大年，比不上前一年選秀，前一年有庫裡、哈登、格裡芬等人。2010年選秀隻有4人入選過全明星，如今也不過過去12年，球員正當巅峰的年齡，卻隻剩下保羅-喬治還算是球隊核心之一，其他球員，要麼已經從NBA失業，要麼就因... 2022-12-25
健康糖尿病能吃胡麻籽嗎
△收割胡麻的大姐上周末去了趟陝西省寶雞市麟遊縣，在路上看見有人在田裡收割莊稼。幾個人好奇的猜來猜去，有人說是麥子，有人不是，因為收麥子的季節已經過去了。幹脆我們就停下車，去地裡一看究竟。△胡麻成熟了走近了一看就是這個。地裡收莊稼的大姐告訴我... 2022-11-19
健康昆蟲的身體由哪幾部分構成
昆蟲的身體由哪幾部分構成?昆蟲的身體分為頭、胸、腹三個部分，接下來我們就來聊聊關于昆蟲的身體由哪幾部分構成?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!昆蟲的身體由哪幾部分構成昆蟲的身體分為頭、胸、腹三個部分。昆蟲是無脊椎動物，屬于節肢動物門、六... 2022-08-07
健康夏天桃子吃多了有什麼好處
夏天桃子吃多了有什麼好處?說到薔薇科類的植物，大家可能首先想到的就是玫瑰花，還有其他美麗的花種，今天我們介紹的這種植物也屬于薔薇科，但它卻是我們平時經常能吃到的水果意外吧，水果竟然和玫瑰花一樣同屬一個科目，這個東西就是桃子秋天大量桃子上市，... 2022-10-07
健康百草之王雪蓮花的功效與作用
百草之王雪蓮花的功效與作用?在民間，一般将雪蓮花全草入藥，主治雪肓、牙痛、風濕性關節炎、陽萎、月經不調、紅崩、白帶等症印度民間還雪蓮花來治療許多慢性病患者如胃潰瘍、痔瘡、支氣管炎、心髒病、鼻出血和蛇咬傷等症在藏醫藏藥上雪蓮花作為藥物已有悠久... 2022-08-01
健康黃金葉茶葉功效
黃金葉茶葉功效?黃金茶中含有氨基酸，茶多酚等人體所需要的營養具有清熱解毒，祛風除濕的作用，對治療感冒，慢性支氣管炎，高血壓都有很好的效果能健胃，消食，治療腹脹，還能增加腸道有益菌群和抗氧化的作用，我來為大家科普一下關于黃金葉茶葉功效?以下内... 2022-06-11
健康每天吃幾種水果對身體有什麼好處
每天吃幾種水果對身體有什麼好處?夏季大量新鮮瓜果上市，可盡管吃水果有利于健康，接下來我們就來聊聊關于每天吃幾種水果對身體有什麼好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!每天吃幾種水果對身體有什麼好處夏季大量新鮮瓜果上市，可盡管吃水果有利于... 2022-10-10
健康怎麼做營養膳食
如今，有許多年輕人忙于工作，幾乎沒有生活經驗。他們不太會做飯。一天三餐基本上可以通過外賣解決。但是，吃外賣往往會對健康造成許多不利影響。今天，我将與您分享一些自制食譜。它們非常簡單且易于烹饪。廚房新手可以輕松學習它。年輕人收集它們并嘗試制造... 2022-11-17

tft每日頭條

> 健康

> 瑜伽前熱身運動要怎麼做

瑜伽前熱身運動要怎麼做

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注