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什麼時間段跑步最好呢？

健康更新时间:2024-12-05 10:16:12

　　大家是不是很常在早上或者晚上看到很多人在跑步呢，為什麼跑步還要分時間段呢，跑步其實是有一個最佳合适的時間段的，這根據我們人體的身體狀況來研究出來的，在合适的時間段跑步是最為有效果的，接下來讓小編為大家介紹什麼時間段跑步最好，大家可以參照學習。

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

　　如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體産生一系列變化，并影響全天精神狀态，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導緻低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心髒跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體内激素的活性也處于良好狀态，身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　看了以上的有關于什麼時間段跑步最好的相關問題，大家是不是都學會了不少知識呢，大家在跑步的時候也可以以上面的那種時間段來嘗試一下，看一下效果如何，在跑步之前大家也要做好熱身運動等，拉拉筋骨等，以免在跑步過程中抽筋。

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