有利于減肥的食物有哪些？

低碳水化合物肉類

1、鲶魚

碳水化合物含量：每100克含0克

鲶魚是一種常見的魚類，含有你肌肉需要的高質量蛋白質。烹饪方法簡單，可以蒸、烤、煎都行。

大馬哈魚幾乎不含任何的碳水化合物且富含蛋白質。粉色的大馬哈魚（鲑魚）是最好的選擇，它的毒素水平如：汞，比大多數的金槍魚罐頭要低的多。

營養價值：含有大量的omega-3脂肪酸，已被證明可以減少運動性肌肉酸痛并刺激肌肉蛋白合成。

3、去皮雞腿

碳水化合物含量：0克/根

首選依然是雞胸肉，但雞腿肉含有大量的汁水，口感更好。如果你擔心額外的卡路裡和脂肪可以去除外皮，隻吃純純的肉。

營養價值：除了大量的蛋白質，還額外提供了人體所需的硒，這是一種抗氧化劑，可以幫助緩解運動性氧化應激反應。

4、火雞

碳水化合物含量：每100克含0克

火雞是賦予你無碳水化合物和豐富蛋白質的美食，是健康漢堡包的絕配，而且低脂。

營養價值：豐富氨基酸可以幫你增長肌肉。

5、豬裡脊

碳水化合物含量：每100克含0克

相對便宜的肉類，提供了6：1的蛋白質脂肪比例，最好的烹饪方法就是白水煮拌上低鹽醬油與蒜末，要避免過多的鹽和添加劑過多的調味料。

營養價值：富含蛋白質、硫胺素和維生素B

6、莎朗牛排

碳水化合物含量：每100克含0克

一頓低碳水的午餐可以由幾片烤莎朗牛肉，配上彩椒、芥末、酸奶、鳄梨等組成美味的沙拉。

營養價值：高吸收率的鐵會讓你訓練起來更有力。

低碳水化合物乳制品

7、幹酪

碳水化合物含量：每100克含0克

與花椰菜一起蒸制或烤制是完美的搭配。

營養價值：含有大量的鈣，能夠參與骨骼建設和幫助脂肪燃燒。

8、黃油

碳水化合物含量：每100克含0克

自從發現飽和脂肪和心髒病之間沒有必然聯系後，黃油家庭烘焙中再度火爆起來。我們推薦黃油混合花椰菜一起蒸，再加點新鮮百裡香和一撮鹽。

營養價值：奶油替代品如人造奶油和植物起酥油是“壞”膽固醇，增加患心血管疾病的風險，而黃油就不會有這些問題。

9、雞蛋

碳水化合物含量：0.4克/2個雞蛋

富含豐富的蛋白質，幾乎沒有任何碳水化合物。此外，最新研究發現雞蛋中的蛋白質比其他任何食的蛋白質的質量都高。

營養價值：雞蛋是抗氧化劑的最好來源，幫助身體吸收那些破壞細胞的自由基。

10、白軟幹酪

碳水化合物含量：每100克含4克

健美運動員的最愛，含有大量的蛋白質和可以忽略不計的碳水化合物。如果你外購就要注意看标簽上鈉的含量。

營養價值:大量的緩慢消化的酪蛋白，使其成為晚上的最佳零食，可以幫助你的睡眠。

11、普通希臘酸奶

碳水化合物含量：每100克含4克

近年來希臘酸奶已經從不起眼的奶制品變成為一個明星食品，主要原因是其蛋白質含量達到每100克含10克，為肌肉增長提供動力。要提醒注意的是避免加糖的希臘酸奶。

營養價值: 豐富的益生菌來改善你的消化系統提高免疫力。

12、羊奶

碳水化合物含量：每100克含4克

比牛奶含有更多的蛋白質，同時含有更少的碳水化合物，最近的研究顯示它含有豐富的脂肪酸。

營養價值：山羊奶含有共轭亞油酸，這種脂肪酸可以幫助燃燒身體脂肪。

低碳水化合物植物蛋白

13、豆腐

碳水化合物含量：每100克含2克

豆腐是素食者主要的蛋白質來源，同時其少量的碳水化合物是夜間的零食首選。

營養價值：大豆中所含的異黃酮化合物是有效的降壓物質。

14、豆豉

碳水化合物含量: 每100克含9克

由大豆發酵而來，所以味道比較獨特，也是很好的蛋白質來源和調味品。

營養價值：和酸奶、泡菜一樣含有大量的益生菌。

15、豆罐頭

碳水化合物含量：每100克含23克

雖然豆類平均的碳水化合物算不上很低，但它們普遍含有大量的植物蛋白，尤其是芸豆，可以用來做輔食。

營養價值：膳食纖維幫助你平複因為碳水化合物造成的高血糖。

低碳水化合物點心

16、奶酪棒

碳水化合物含量：每100克含0克

适合所有人的食品，最方便的、最有營養的低碳水化合物點心之一。其高蛋白含量對肌肉增長提供了很大幫助。

營養價值：大量的鈣也使得骨骼更為強健。

17、牛肉幹

碳水化合物含量：每100克含8克

它既可以提供數量可觀的蛋白質，同時也沒有什麼精制碳水化合物可以對你身體造成不好的影響，但問題就出在市售的牛肉幹大多含有大量的糖和添加劑，所以在你購買前一定要仔細看看說明書，說到底最好還是自己動手做才是最安全的。

營養價值：大多數的牛肉幹含有的鋅元素能夠滿足日常所需，必備的礦物質能夠保持免疫系統正常工作，強化肌肉，提高睾酮水平。

18、核桃

碳水化合物含量：每100克含10克

核桃不僅僅是優秀的低碳水化合物零食，還是超級健康的omega-3來源，購買時一定要選擇無鹽版的，否非鈉會超标。

營養價值：含有大量的銅和産生能源所需的礦物質。

低碳水化合物谷物和面粉

19、杏仁粉

碳水化合物含量：每100克含11克

由杏仁細細研磨而成，可以用它來代替面粉做煎餅和烘培使用。

營養價值：除了幫助你減少碳水化合物，杏仁粉也有大量的蛋白質和有益心髒的單不飽和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化劑和維生素E。

20、魔芋面

碳水化合物含量：每100克含0克

這些半透明的凝膠狀的面粉是由魔芋制成，由葡甘露聚糖和難消化的纖維組成，滿滿一碗一點不含碳水化合物。 魔芋面有着不起眼的味道，但它們吸收醬汁和香料的味道很好。

營養價值：初步研究表明，葡甘露聚糖可以幫助改善膽固醇和空腹血糖，尤其适合那些擁有二型糖尿病或前期糖尿病的人。

低碳水化合物飲料

21、不加糖的杏仁奶

碳水化合物含量：每100克含0.8克

如果你正在尋找一個低碳水飲料來沖你的蛋白奶昔或麥片，杏仁奶是一個不錯的選擇，不會打破你的低碳水化合物計劃，一定要選擇 “無糖”且不添加甜味劑的版本。

營養價值：杏仁牛奶給你的帶來更多的維生素E，能夠抑制細胞氧化應激反應。

22、番茄汁

碳水化合物含量：每100克含4克

純的番茄汁中糖的含量要比橙汁少50%。除此之外還能讓你身體減少蔬菜攝入過少的問題。

營養價值：所含的芳香族氨基酸具有抗氧化特性的生化肽，而且可以減少運動後的炎症，有助于加速恢複。

瘦身革命還未結束，

用更科學有效的方式補充蛋白質，

減下來的都是脂肪！

文 | 時尚小哇 來自小二班研習社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!