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正确飛鳥姿勢

圖文更新时间:2024-08-23 03:25:57

或許你會覺得反向飛鳥很簡單有固定行程，如果讓你做示範，然而你不一定能做對。因為這個動作說實話，還是有一定的技術含量的，當聳肩變成練成方肌的時候肩胛骨一動就不知道練到哪裡了，一起來深層了解下它吧。

正确飛鳥姿勢（飛鳥動作做了這麼久）1

第一：啞鈴反向飛鳥訓練肩部與上背部

如果想要訓練上肌與三角肌後束，那就沒有比啞鈴反向飛鳥更合适的動作了。它還可以訓練你的胸椎肌肉，進而改善你的上身形态。然而，正确的姿勢是非常重要的，隻有其和正确的重量相結合，才可以有效地訓練三角肌後束。雖然肩部訓練不是很受歡迎，但你卻不能忽視它極好的地位。特别是肩部是一個常用的訓練弱項。所以隻要用正确的姿勢做啞鈴反向飛鳥，才會訓練出三角肌後束，菱形肌和斜方肌上部。

正确飛鳥姿勢（飛鳥動作做了這麼久）2

第二：如何做啞鈴反向飛鳥

開始動作前，你需要準備一個45度角的傾斜長凳。你将長凳放在你前方。你拿起兩個重量差不多大小的啞鈴，放在長凳的兩邊。

正确飛鳥姿勢（飛鳥動作做了這麼久）3

第三：啞鈴反向飛鳥的好處

因為這個動作的大部分重量在腳部，在訓練的過程中你自然而然的學會了提高身體的穩定性。又可以通過訓練肩膀和背部肌肉之間的力量平衡，可以幫助我們改善體态和整體的功能性運動。

第四：避免錯誤

正确的訓練肌肉區域是肩部和肘部，如果你覺得并不是它們兩者發力而是三頭肌更用力，那麼就要減輕重量，訓練到正确的肌肉區域。

正确飛鳥姿勢（飛鳥動作做了這麼久）4

成功完成三組動作之後，你的三角肌應該會非常酸疼，在開始下一次訓練之前你必須讓他們充分休息，有助于預防遲發性肌肉酸痛。還有在訓練過程中要注意不要拱起背部，如果拱起背部長時間會對背部造成嚴重的傷害。

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