PC肌,掌握男女受用一生的健康肌肉。(通用)
PC肌肉在隐私部位與肛門之間,PC肌活動時,它可以控制男性和女性的小便活動。對于大便時周圍肌肉活動也會又些許的牽拉活動!稱之為pc肌收縮運動。這種方法可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能和提高生活質量。
常規練習方式(速度略慢)
就跟自我控制排尿一樣,逐漸收緊PC肌,堅持收緊5秒鐘,然後慢慢放松PC肌5秒種,這樣就完成了一個練習。練習時,從10個開始,逐漸增加到50個,這就叫做一個回合。
建議每天練習2-3個回合,即100-150個收緊到放松的動作。
建議以“周”來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合,一周以後增加到20組一個回合,4周後就增加到50組一個回合 。當達到50組一個回合之後,建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。
PC肌的預防:
首先,要避免外傷,會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。跨越障礙、進行體育鍛煉時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度,對PC肌都會有程度不同的損傷,在産後應加強鍛煉,做産後保健操。
其次,要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激,阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能,應加強預防,一旦發生要及時治療。
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