肉中蛋白質豐富,如若攝入不足容易導緻肌肉流失,皮膚松弛,基礎代謝率降低,更難減肥。
而吃夠了肉肉,飽腹感強,不容易肚子餓,食物熱效應高,提高身體代謝
說減肥必須多吃肉,是因為肉類是很重要的蛋白質來源,減肥期間,适當的高蛋白質飲食非常重要。
震驚
主要有以下兩個原因:
第一、減肥的時候,足夠的蛋白質能夠幫你減少肌肉的丢失。減肥無非就是少吃多動。低熱量飲食和持續運動,都會導緻人不同程度地丢失身體肌肉。
生命在于運動~
有人可能會說,管他身體丢掉的是什麼,
隻要體重會下降,減肥不就成功了嗎?
認為體重下降就是減肥成功,是一個非常錯誤的觀點(因為這個錯誤認識根深蒂固,所以小編必須反複強調)。我經常講,減肥要減的是肥肉。肥肉多了,難看又不健康,而肌肉可是個好東西。肌肉對男生來說,可以讓線條硬朗、漂亮,充滿力量。
哇!!安全感滿滿
肌肉對女生來說,一定量的肌肉可以讓身材緊緻挺拔。比如想要翹臀的女孩子,需要臀大肌有較多的肌肉,否則臀部幹癟就會很難看。
所以,減肥減掉肥肉,我們會變得更漂亮,而如果減掉肌肉,體重雖然下降了,但我們的身材可能會變得更難看,這是減肥時需要盡量保持肌肉的一個原因。另一個原因,在第一章講過,肌肉比例大,非常有利于減肥。還是那句話,肌肉多的人更好減肥。第二,減肥時增加蛋白質攝入量,特别能提供飽腹感,讓你不容易感覺餓。這是因為蛋白質跟我們的控制食欲的胃腸激素關系密切。
給各位雙手奉上蛋白表~
所以,減肥的時候,飲食總熱量應該減少,但同時最好增加蛋白質的攝入量。小編給學員做減肥飲食方案時,首要的一點就是保證蛋白質的攝入量,多吃低脂肪的肉蛋奶。這樣的設計是學員減肥時不丢失肌肉而且不挨餓的一個關鍵。
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