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減肥期間抑制食欲的好方法

健康更新时间:2025-02-05 01:07:37

減肥是一件相當辛苦的事，是和人欲望相鬥争的過程，有些人意志力比較強，能夠堅持下來，有些人意志力比較弱，常常被食欲打敗，經常半途而廢。減肥期間食欲旺盛是正常的，如何對待和處理這件事是減肥能否成功的關鍵。接下來就讓我們一起來了解一下，減肥期間如何克制食欲。

減肥期間抑制食欲的好方法（越減肥越想吃東西）1

減肥過程中應該如何控制自己旺盛的食欲呢？

1、飲食方面不要太過于苛刻

之所以總是感覺想吃東西和正餐吃不飽有很大的關系，減肥并不等于節食。适當的控制飲食，并不要求人們什麼都不能吃。在減肥期間想要控制旺盛的食欲，必須在正餐上吃飽。生活中有很多食物飽腹感很強烈，不會讓人長胖，可以在正餐中選擇這些食物來吃。正餐時控制在七分飽左右就可以了，如果每次吃飯隻吃一點點，自然會在剩餘的時間裡感覺特别饑餓。

2、适當的加餐

減肥期間正餐的時候隻吃七分飽或者八分飽，在下一次正餐到來之前會有特别旺盛的食欲，如果沒有辦法解決這個問題，在下一次正餐的時候就控制不住吃很多。加餐能夠完美的解決這個問題，可以在兩餐之間吃點香蕉、蘋果等水果，或者吃上一袋無糖黑巧克力、魔芋絲等低卡零食，這樣人就不會感覺特别饑餓了。

減肥期間抑制食欲的好方法（越減肥越想吃東西）2

3、每天多喝水

喝水不僅能夠提高人的新陳代謝，還有一定的“飽腹感”，在減肥期間必須得多喝水。當感覺特别餓的時候，喝上一杯溫開水，不僅能夠讓身體變得暖和起來，解決因為缺乏能量而手腳冰涼的問題。還能夠讓饑餓感得以緩解，避免因為意志力不足而吃下讓自己後悔的食物。

4、睡眠要充足

睡不夠的人總是食欲很旺盛，想要減肥成功，就得在減肥期間養成良好的作息習慣，盡量早睡早起。有些人習慣熬夜了，在熬夜之前瘋狂的想吃東西，忍不住點很多夜宵來吃，這樣睡覺的過程就是堆積脂肪的過程，不長胖才怪。在晚上睡覺之前，如果實在感覺特别饑餓，可以喝上一杯牛奶，既能夠補充蛋白質，又能夠有飽腹感，還能促進睡眠，一舉多得。

減肥期間抑制食欲的好方法（越減肥越想吃東西）3

減肥就是和食欲做鬥争的過程，鬥争成功了，減肥就能成功。以上便是減肥期間克制食欲的幾個方法，希望大家能夠在生活中運用起來，早日看到減肥成功的曙光。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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參考資料：

1。《越減肥，食欲就越旺盛，怎麼辦？5招控制食欲，減肥更輕松！》，鳳凰新聞，2020-09-20

2。《越減肥，食欲就越旺盛，想要避免暴飲暴食，做到3點就可以！》，鳳凰新聞，2020-08-03

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