适合老年人的健康生活方式?家有一老，如有一寶”老年人随着年齡增大，身體上可能會因為飲食和運動等原因，漸漸出現一些“小毛病”，看起來無傷大雅，如果沒能引起重視，極易引起其他身體疾病，下面我們就來聊聊關于适合老年人的健康生活方式?接下來我們就一起去了解一下吧!

适合老年人的健康生活方式

家有一老，如有一寶。”老年人随着年齡增大，身體上可能會因為飲食和運動等原因，漸漸出現一些“小毛病”，看起來無傷大雅，如果沒能引起重視，極易引起其他身體疾病。

8月15日，國家級營養保健專家、湖南省胸科醫院主任醫師唐細良呼籲：合理均衡飲食，科學鍛煉、時刻保持愉悅的心情、充足的睡眠，保證優質蛋白的足量攝入，這樣有助于預防老年人肌肉衰減、提高機體的抗病能力。

那麼，在生活中，老年人在飲食上要注意什麼，吃什麼食物有營養？為什麼看似健康的身體卻是營養缺乏？

我國老年人營養現狀

根據我國營養學會老年分會每年一次的老年人營養狀況調查，發現我國老年人缺乏優質蛋白，我國五成老年人存在營養不良問題，僅75歲以上的老人，貧血人數就占到了15%以上。

老年人營養不良不僅僅是蛋白質、熱量不足，也包括微量元素、維生素、礦物質的不足，其主要分為以能量不足為主的消瘦型、以蛋白質缺乏為主的水腫型，以及既缺乏能量又缺乏蛋白質的混合型。

唐細良介紹，老年人營養不良的原因主要為一是老年人及其子女對營養問題不夠重視，存在“重醫療、輕營養”的傾向；二是衰老、疾病也會影響老年人營養的攝入；此外，老年人從電視、網絡、傳單等各種途徑或多或少地獲得各種片面、零散營養知識，從而對營養存在一定的認知誤區。

關注老年人健康，營養必須先行

老年人在飲食上要注意什麼？唐細良提醒，老年人群因年齡增長，身體機能各方面有所退化，因此老年人在飲食上一定要有所改變，不能想吃什麼就吃什麼。

1、可以适當吃一些新鮮蔬果。由于新鮮、有色的瓜果蔬菜，富含維生素、礦物質、膳食纖維，能夠補充老人所需要的多種營養物質，維持機體營養平衡。因此，老年人需要更加注意豐富食物品種，主食粗細搭配，努力做到餐餐有蔬菜；盡可能選擇不同種類的水果，攝入足夠量的動物性食物和大豆類食品。

2、飲食要淡，質地要軟。老年人由于新陳代謝能力下降，消化能力也逐漸變差，非常容易出現消化不良，便秘等問題，為了保障老年人的身體健康，日常飲食忌高鹽、高油、高糖，菜品口味要清淡，盡可能避免辛辣油膩的食物，建議每日食鹽量不超過6克，這樣才能避免老年人身體出現問題。

另外，由于老年人對食物的消化吸收不如年輕人，因此吃的東西也要軟一些，不宜太粗糙、生硬、塊大、油膩，可盡量選擇質地松軟易消化的食品，以助于消化。對于不宜嚼爛的食物可少吃，魚肉、牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。此外，高齡老年人的口腔分辨能力減弱，應選擇少帶刺、帶骨的食物。

3、數量要少，質量要高。老年人不宜吃過多的食物，每種食物數量攝入不宜過多，每頓吃7-8分飽就好，不要吃撐。食物數量少了，但飲食質量要跟上，可以多吃豆制品、蛋類、牛奶等含蛋白質高的食物。同時，日常要控制糖類攝入，減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

值得注意的是，今年4月，中國營養學會公布的2022新版的膳食營養指南，将老年人分為65歲和80歲兩個年齡段。

“80歲以上高齡老人的營養建議，是第一次提出。”對此，唐細良建議老年人及其照護者一定要充分認識食物品種豐富的重要性，保障供應，不斷豐富老年人的餐食，尤其是高齡老人的飲食營養。

積極戶外活動，能延緩肌肉衰減

在日常生活中，老年人一定要主動、積極的鍛煉身體，保持良好的運動習慣，要适當鍛煉身體，但不要做劇烈運動，應以慢跑、散步、廣播操、打太極拳、練五禽戲、八段錦等動作緩慢柔和的運動方式為主。減少日常生活中坐着和躺着的時間，起身倒杯水、伸伸臂、踢踢腿、彎彎腰，減少久坐等靜态時間。

“适當的運動，可以延緩人體衰老的節奏。”唐細良表示，步入中年，人的體力和腦力較之年輕時都有所下降，此階段應适度參加體育鍛煉，以延緩肌肉骨骼的衰老。

老年人身體活動可遵循以下原則：

1、少坐多動，動則有益；坐立優于卧床，行走優于靜坐。

2、建議每周活動時間不少于150分鐘，形式因人而異。

3、活動量和時間緩慢增加，做好熱身和活動後的恢複。活動過程中要注意安全。

4、注重平衡訓練、需氧和抗阻活動有機結合。高齡老年人可先進行平衡訓練和抗阻活動。

5、卧床老年人以抗阻活動為主，防止和減少肌肉萎縮。

6、堅持腦力活動，如閱讀、下棋、彈琴、玩遊戲等，延緩認知功能衰退。

對于體能較差且患有慢性病的老年人而言，可以進行短時間、多組間歇運動，組間有充分休息，運動後應感到微微出汗，稍有疲勞。

健康的心态、充足的睡眠，能減少老年病的出現

要想擁有一個健康的身體，心态才是長壽的根本。老人需要保持樂觀的生活态度，積極面對生活中的困難，有研究表明，保持良好的心态能夠有利于老年人的身體健康，減少老年病的出現。

由于老年人的睡眠一般比較淺，睡眠時間也會縮短，大多數老年人晚上的睡眠時間一般不會超過6小時，但是人想要保持身體健康，必須要保證每天8小時的睡眠時間，因此老年人要養成了午睡的習慣，通過午睡的方式來補充睡眠時間，确保一天能夠達到8小時的睡眠時間。

有條件的家庭，可定期到醫療機構對老年人進行健康體檢，測評營養狀況，預防營養缺乏。

唐細良提醒，老年人生活中一定要保持良好的生活方式，飲食清淡、多吃蔬果、适當運動、充足睡眠、保持樂觀向上的生活态度，同時做好定期身體檢查，及時發現身體問題并進行治療，這樣才能讓身體變得更健康。據紅網

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