俯卧撐是我們經常做的的一種運動，特别是男性，很多不在健身房在自己家裡就會進行俯卧撐的鍛煉，俯卧撐随時随地都可以進行，而且也不需要器械，方法也是比較多變的。而且也可以鍛煉全身的肌肉，雖然這個動作比較簡單，但是能夠每天堅持鍛煉幾分鐘的話，也是很有好處的。
有什麼好
升級版的俯卧撐，除了保留傳統的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯卧撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情！另外一個好消息就是。在你的肌肉得到鍛煉的同時，俯卧撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯卧撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
你能明顯感到目标部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版确實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志淩駕于肉體是什麼狀态。
1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
4、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練。
文章中介紹了俯卧撐的好處，它主要鍛煉了手臂的肌肉、腹部的肌肉、背部的肌肉以及腿部的肌肉。幾乎可以鍛煉全身的肌肉，當時對于手臂和腹部的肌肉的鍛煉是最多的。所以如果想要增加肱二頭肌或者腹肌的朋友，是可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉的。
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