遊泳之前的熱身運動有哪些-tft每日頭條

遊泳之前的熱身運動有哪些

健康更新时间:2025-02-07 13:02:02

　　遊泳是我們現在比較喜歡的一個項目，因為在遊泳的過程中，我們的全身都要運動，在水中會讓我們的身體得到很好的運動，遊泳也是很耗體力的，我們如果想要健身或者瘦身，這是一個比較好的選擇，因為我們的身體經常遊泳會體型變得很好，還會讓我們的身體變得更加健康，那麼遊泳之前的熱身運動有哪些呢？

　　腿部肌肉的放松對于遊泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側的肌肉被拉緊，然後放松，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

　　天氣轉涼，遊泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體适應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當遊泳者出現睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水遊泳。

　　為了避免患上‘遊泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩;單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

　　最重要的還是運動量的控制。遊泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和。

　　這樣我們對遊泳之前的熱身運動有了了解，對于熱身運動我們必須要做好，而且還是遊泳，這是很需要體力的，并且在水中我們是相對比較危險的，要有必須的體力和能力，所以我們做好這些熱身運動是必須的，還應該要平時鍛煉好自己的身體，有足夠的耐力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康野外伸筋草
以往我就經常在田野裡鏟除一些雜草，那常見的雜草都有哪些呢？其實像牛筋草、稗子、水莎草、狗牙根、豬殃殃、節節草、龍葵等野生植物基本是雜草，它們的特點就是繁殖速度快，比田野裡的蔬菜、水果等農作物的繁殖速度還快，平時也可以适應幹旱或者潮濕的環境，... 2022-10-20
健康内分泌失調導緻的長痘該如何治療
小花臉上突然爆痘、長斑、經期紊亂、失眠焦慮…身體出現這些問題時，我們常常會歸因于内分泌失調。但是，你了解什麼是内分泌失調嗎？跟着小編一起來漲知識吧！綜合自健康圈、每日健康養生及網絡什麼是内分泌系統？人體的内分泌系統是個大家族，囊括了下丘腦、... 2023-03-15
健康病嬌文偏執
大家好，小編今天給大家推薦5本病嬌男主文，她原以為他弱小又無助，結果他個子比她高，氣場比她兇。#小說推薦#【目錄】1.《病嬌拯救計劃[快穿]》作者：涮腦花兒2.《那就死在我懷裡》作者:南書百城3.《穿成偏執反派的心尖寵》作者：繪糖4.《辰... 2023-03-18
健康糖尿病最應該忌口的4種食物
1、冰淇淋冰淇淋中的成分是非常多的，而且還會含有非常多的糖分，所以說糖尿病患者是不适合吃這種食物的。2、.蘇打餅幹蘇打餅幹雖然吃的時候沒有什麼甜味，但是蘇打餅幹也是屬于一種含糖量非常高的食物，如果在平時的時候吃過多蘇打餅幹的話，也會對血糖造... 2023-02-28
健康健康常識三大謠言
健康常識三大謠言?近日，網絡上流傳着吃素的人不會患脂肪肝、鈣補多了會得腎結石、“一孕傻三年”是麻藥惹的禍等說法海河醫院消化内科主任劉會領、藥劑科主任張潔提醒，這些說法不正确，切勿輕信，我來為大家科普一下關于健康常識三大謠言?以下内容希望對你... 2023-01-08
健康大理石有什麼害處
這些年來，一說到高端大氣上檔次的裝修，腦子裡就會不自然的想到這一裝修材料：大理石。光亮的大理石，一向都被作為高貴的象征，受到很多"精裝修"業主的喜愛。那麼你到底了不了解大理石呢？大理石有輻射，會影響身體健康？大理石一般分為人造大理石和天然大... 2022-12-02
健康财源廣進事業昌盛阖家幸福
新年的鐘聲馬上就要敲響了，在此，我給我所有的親朋好友、父老鄉親拜年了，祝您身體健康、阖家幸福、事業興旺、萬事如意……2016年是我人生的低谷和迷惘的一年，因為在四川泸州出差把左腿摔成四處骨折後，又在老家把左手拇指韌帶受傷，一年之内，大大小小... 2022-12-06
健康佛門中的過午不食
所謂的過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正确的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。但是身體有特殊需要的除外（例如病人）。正中午指的不... 2023-02-04
健康四川香杞緣枸杞怎麼樣
熱門綜藝《親愛的客棧》第三季開播，除老闆劉濤外，更有馬天宇、吳磊、張翰等組成的高顔值男團入駐。本季節目在甯夏中衛取景，粉絲拍到馬天宇手持保溫杯喝枸杞茶的路透引起網絡熱議，女粉絲直呼就怕男神比我會養生！細心的網友發現節目裡多次出現枸杞的身影，... 2022-12-29
健康冰糖金桔湯的功效與作用
冰糖金桔湯的功效與作用?推薦：廣東省中醫院臨床營養科主要功效：生津理氣、緩解秋燥，今天小編就來說說關于冰糖金桔湯的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!冰糖金桔湯的功效與作用推薦：廣東省中醫院臨床營養科主要功效：生津理氣、緩解秋燥推薦理... 2023-02-06
健康雙黃連顆粒的作用及功效
雙黃連顆粒的作用及功效?雙黃連顆粒是一種中成藥的非處方藥，它主要成分由金銀花、黃芩、連翹組成，屬于辛涼解表的中成藥制劑，還有清熱解毒的作用，因此臨床上可以用于風熱感冒導緻的發燒、咳嗽、咽喉腫痛等症狀，我來為大家科普一下關于雙黃連顆粒的作用及... 2022-06-13
健康胃潰瘍午餐吃什麼
近日，有媒體報道，杭州29歲的小夥子5年“過午不食”，結果胃粘膜廣泛充血糜爛，長了兩個巨大的潰瘍（直徑大于2厘米），還有出血和咖啡色血痂。這些年，笃信“過午不食”的人不少，主要是因為一直流傳的某著名中醫專家說“過午不食有益健康長壽”的說法，... 2023-02-04
健康雞蛋放冰箱前要洗幹淨嗎
雞蛋是家家戶戶餐桌上都很常見的食物，不僅适應煮、蒸、炒、煎等多種烹饪方式，還含有豐富的蛋白質、維生素A、卵磷脂、葉黃素等營養素，幾乎可以補充人體每日所需的全部營養。通常情況下，我們在購買雞蛋後會盡快将其放進冰箱，然而近期卻聽到有人說：雞蛋放... 2023-03-18
健康消風散治療皮膚瘙癢
消風散治療皮膚瘙癢?祛淤散治療皮膚瘙癢症功效:清熱瀉火，活血祛淤，今天小編就來說說關于消風散治療皮膚瘙癢?下面更多詳細答案一起來看看吧!消風散治療皮膚瘙癢祛淤散治療皮膚瘙癢症功效:清熱瀉火，活血祛淤。主治:皮膚瘙癢症。處方:紅花、桃仁、杏仁... 2022-11-19
健康減肥的人能不能喝酸奶
有人說“喝酸奶可以減肥”，其實并沒有科學依據，這很可能是喜歡喝酸奶的人尋找的一種借口。又有人說“喝酸奶減肥就是史上最大的坑!一杯酸奶等于兩罐可樂！"，這又言過其實了。說酸奶能減肥的人認為，酸奶可以幫助排便，能幫助排便，也就是能減肥了。但是不... 2023-03-18
健康果酸換膚治療痤瘡效果好嗎
果酸換膚治療痤瘡效果好嗎?化學煥膚（果酸煥膚/水楊酸煥膚）治療痤瘡過程及效果展示，下面我們就來說一說關于果酸換膚治療痤瘡效果好嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!果酸換膚治療痤瘡效果好嗎化學煥膚（果酸煥膚/水楊酸煥膚）治療痤瘡過程及效果... 2023-03-30
健康補鉀吃什麼菜比較好
愛瞌睡的人總是說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，這其實是有一定科學道理的。夏季天氣炎熱晚上容易休息不好，白天就會犯困，所以夏天睡會午覺就會很舒服；但是秋高氣爽的秋天，人們為什麼還會出現秋乏現象呢？這主要是因為夏秋交替，人體要進入一個... 2023-01-20
健康嗓子經常有痰吐不出來咽不下去
大家應該都有過咳嗽的經曆，可能發生在吃了辛辣食物以後、可能發生在喝水的時候、可能發生在做核酸的時候……而在咳嗽中，最難受的恐怕是咳痰。明明感覺喉嚨裡經常有痰液，但是就是咳不出來，或者隻能咳一小部分出來，咽下去又覺得惡心，讓人非常難受。但其實... 2022-12-03
健康汗斑的最快的治療方法
汗斑的最快的治療方法?汗斑是淺表真菌感染所導緻的一種皮膚疾病，也叫花斑癬綜合治療方法是最佳的治療方法，口服抗真菌的藥物，比如口服斯皮仁諾200毫克，午餐後服用，連續服用半個月後觀察一下效果，仍然可以看見有新發生的癬，需要再服用半個月外用含抗... 2023-03-06
健康可以喝的玻尿酸靠譜嗎
被稱作“醫美中茅台”的玻尿酸，正在開啟新的賽道。2021年1月，國家衛健委批準由華熙生物申報的透明質酸鈉（即透明質酸，俗稱“玻尿酸”，HA）為新食品原料的請求。華熙生物随後相繼宣布推出國内首個玻尿酸食品品牌和國内首款玻尿酸飲用水，并對外宣稱... 2023-01-08
健康紫靈芝的功效與作用
紫靈芝的功效與作用?靈芝具有補腎益氣、止咳平喘、養心安神、抗衰老等作用适量食用靈芝對治療失眠、支氣管炎、哮喘、萎縮性胃炎、病毒性肝炎等疾病也有一定的功效，還能增強機體抵抗力，我來為大家科普一下關于紫靈芝的功效與作用?下面希望有你要的答案，我... 2022-06-15
健康 6種水果不能亂吃
市面上的水果種類繁多，水果中含有大量維生素、膳食纖維和礦物質，具有抗氧化功效，而且能延緩衰老及保健養生。但有些水果食用不當的話，有可能會傷害身體。吃哪些水果時需謹慎？1、牛油果牛油果中含有大量植物脂肪，屬于高能量、低糖分水果。牛油果具有健胃... 2023-01-14
健康病理狀态下
病理狀态下?（薇拉心理科普1）春晚小嶽嶽和孫越的相聲《妙言趣語》裡，講了很多有趣的對聯孫越出上聯，小嶽嶽對下聯如上對下，雨對風，烈日對長風等等但是每次小嶽嶽都能聯想到對聯啟蒙詩，絮絮叨叨這樣增強了相聲的娛樂性，還能和觀衆互動氣氛很好但是從心... 2023-02-24
健康即食燕麥好不好
即食燕麥好不好?燕麥本身就是一種粗糧，對于減肥來說效果是非常不錯的，并且燕麥片中的營養價值也比較高，如果适當地食用即食燕麥片是可以減肥的，要是再另外搭配适量的運動，那麼減肥瘦身的效果就更加明顯了，現在小編就來說說關于即食燕麥好不好?下面内容... 2022-06-03
健康薛寶钗吃的叫什麼丸
題：寶琴不出嫁，薛蝌不能娶親?薛寶钗的葫蘆裡賣的是什麼藥?文/姜子說書愛情和婚姻是特别奇妙的東西，它能讓兩個毫無瓜葛的人，突然間親似一人，兩個隔着天南地北的人，因為虛無缥缈的愛情，一紙婚約，一瞬間，突然就成了比父母兄弟還重要的存在。而這天底... 2023-03-14
健康六一兒童心理健康手抄報
大衆網·海報新聞記者于淋凡高夢君通訊員于飛飛濱州報道為廣泛宣傳普及心理健康知識，豐富心理健康教育形式，營造良好的心理健康教育氛圍。近日第五小學開展了“健康心理快樂成長”為主題的心理健康教育手抄報評比活動。學校全體學生參加了此次展出，學校根據... 2023-02-28
健康甲亢可以治好嗎會遺傳嗎
甲亢疾病頑固、難治愈，嚴重影響着人類的健康，不少甲亢患者深受其害，因此作為父母更是不希望這樣的疾病發生在下一代身上。然而，甲亢卻具有一定的遺傳性，一個家族中往往看到多名患有甲狀腺疾病的患者，遺傳幾率也相對較高。說到這裡，大家是不是着急了，甲... 2023-01-10
健康人參精華的作用
人參精華的作用?大補元氣，安神益智複脈固脫，補脾益肺生津止渴，下面我們就來聊聊關于人參精華的作用?接下來我們就一起去了解一下吧!人參精華的作用大補元氣，安神益智。複脈固脫，補脾益肺。生津止渴增強身體免疫力；起到了一個調派的作用，它主要是将散... 2022-06-04
健康空氣質量怎麼就沒有人說實話呢
辦公室的裝修污染、室外的霧霾侵襲讓我們産生了“健康呼吸焦慮症”。職場人對待健康不能忽視，因為我們要撐起養家的半邊天！所以家中和辦公場所不僅要淨化空氣，還要對空氣質量進行随時監控。市面上種類繁多的空氣檢測儀早已賣到熱火朝天，别告訴我你還不知道... 2023-01-13
健康舌苔厚白是牙周炎怎麼回事
很多人都有口臭，牙龈出血，紅腫疼痛難忍等口腔問題，很多人都會說這其實都是上火導緻的，但是實際上這并不是單純的上火問題，而是牙周病引起的一系列并發症。嚴重牙周病導緻的牙齒伸長牙周病是牙周軟組織因為口腔菌斑感染引起的一種慢性炎症疾病；從龈炎開始... 2022-12-25

tft每日頭條

> 健康

> 遊泳之前的熱身運動有哪些

遊泳之前的熱身運動有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注