減肥的方法有很多，人們的選擇各不相同，而且不少人在減肥問題上也花了不少的時間和精力，但是并不一定有作用，這主要是因為人們的方法存在一定的問題，而且也不去嘗試其他的方法，這樣是不對的，原地跳減肥法是現在比較受歡迎的一種方法，接下來讓我們一起來了解一下原地跳減肥法吧。

　　耐力性鍛煉是指在一定強度下，在相當時間内（不少于15～20分鐘）重複同一運動周期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強度的訓練，采用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其對象主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用于增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、遊泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現将最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。

　　⒈步行及醫療步行

　　步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，适用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體内脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。

　　常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。

　　步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。

　　在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。

　　⒉健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，适用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體适應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

　　測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測桡動脈的脈搏數。

　　先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指标，是簡便、客觀、準确、安全的方法。因為這可反映出心髒适應運動的功能情況，也反映了全身調節與适應情況。心率加快達不到标準，說明運動量太小，達不到鍛煉的目的；若心率加快，超過标準，說明運動量太大，心髒負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢複亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘内就恢複到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢複，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。

　　如果沒有人嘗試過原地跳減肥法的話，那麼就可以嘗試一下這種方法，也許這種方法就對你能起到一定的作用，也有很多人是通過一些減肥藥來達到自己減肥的目的，這樣也是可以的，隻是在選購減肥藥的時候，一定要擦亮眼睛，不要購買了劣質産品。

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