老年人的晚年生活，都是需要大家做好保健的。保健專家介紹說：每個人都希望自己能夠更加長壽。長壽是人們永恒不變的話題，老年人怎樣才能長壽呢？聽說，良好合理的生活确實有助于長壽。一起來了解下吧。

　　影響老人長壽的因素

　　良好合理的生活确實有助于長壽，但是人們忽視了另外一個非常關鍵的問題，那就是心裡的健康同等重要，甚至會影響到身體的健康。

　　情緒變化與人的器官和健康有很大關系。當一個人受到刺激時，所引發的疾病也表現多樣。有的人發生高血壓、冠心病，有人引起胃潰瘍、結腸炎，還有的導緻神經官能症、支氣管哮喘等等。情緒的改變還可使人體抵抗力、免疫力減弱，各種傳染病甚至癌症就會乘虛而入。

　　老人心理的5個特點

　　要想調理好老年人的情緒變化，必須要了解老年人的心理，老人心理可以概括為5個特點：

　　1、相對穩定性：老年人閱曆深廣，經驗豐富，考慮問題全面，遇事“三思而行”，所以許多老年人遇到不愉快的事，隻是“面有愠色”，不緻于“暴跳如雷”，也就是内含多于外顯。

　　2、具有多變性：有部分老年人由于大腦的衰老，思想不易集中，記憶力減退，情緒易波動多變，喜怒無常，幼稚可笑，甚至發展成老年性癡呆或老年性憂郁症。

　　3、具有多疑性：離休退休之後，有人沒有思想準備，生活缺乏規律，過分的悠閑和無所事事，逐漸對周圍的小事過分的關心，極其容易受到不良情緒刺激，感覺身體不舒服，精神負擔很重，情緒低落，因而病情日益加重。

　　4、伴有孤獨感：孩子長大了，離開身邊了，退休了，離開同事了，生活範圍一下子縮小了，難免會寂寞孤獨。

　　5、失去生命恐慌感：身體各種功能的衰退，一旦患病，首先想到的就是“自己快要完了”，因而精神萎靡、情緒低落而卧床不起，還要别人照顧，感到活着失去了意義。

　　老年人更要用樂觀的态度來對待每一天的生活，生活中免不了磕磕碰碰，人生在世十有八九都是不如意的事情，關鍵看怎麼對待，怎麼活出精彩。

　　老人健康長壽的生活習慣

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

　　該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包，将其當成早餐或午餐。

　　2.将身體質量指數(BMI)保持在25-35，可延壽3年。

　　美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加糖尿病、心髒病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪着鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性将增加50%。

　　3.每周吃5次堅果，可延壽3年。

　　美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

　　4.多交朋友，可延壽7年。

　　澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

　　飲食秘訣

　　健康的飲食對老人的長壽是有幫助的，那麼老人要如何飲食才是健康的呢?老人飲食要注意什麼呢?下面我們就來了解一下。

　　數量少一點

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　質量好一點

　　蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　蔬菜多一點

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一點

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

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