很多人在平時的生活中，不注意自己的身體方面的護理，導緻出現一些身體方面的疾病，其中很多的患者出現膝蓋方面的疾病，以膝蓋滑膜炎比較多見的，這樣的情況除了要積極的配合醫生的治療之外，往往還需要進行一些身體的鍛煉幫助恢複，那麼膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好呢，下面看看具體的介紹。

　　首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿擡高可促進血液循環，有利于關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必卧床休息，可短距離行走，若積液量多，應适當休息，擡高患肢，可以幫助你恢複健康。及時正規有效的治療是關鍵，必須選擇沒有副作用的治療方法，所以選擇中醫獨活活骨貼外敷，以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫通則不痛的原理，從病理上進行根治。

　　一：遊泳。由于人體在遊泳時，身體與地面是處于平行狀态的，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行遊泳可鍛煉關節的靈活性，有助于預防滑膜炎的産生。

　　二：慢走。膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法？慢走時由于活動緩慢，可很好的避免膝關節骨面的撞擊，避免滑膜炎的産生，并且， 慢走有利于保持心情舒暢，對疾病也起到很好的預防功效。

　　三：騎自行車。對于滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛煉效果。

　　四：經常做下蹲鍛煉。患者呈站立位，緩慢下蹲，每次下蹲要持續緩慢的用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的症狀。

　　五：左右屈髋鍛煉。患肢膝關節向上屈内而且要收擡起，每次持續緩慢用力，一般每個動作持續1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法？通過上面詳細的介紹，大家對膝蓋滑膜炎的鍛煉方法也都了解了。提醒大家，，一旦發現滑膜炎就要積極的去醫院配合專家進行檢查診斷，明确病情後及時進行治療，以免給今後的生活造成諸多的不便。

　　功能鍛煉

　　（1）制造和調節滑液 滑膜分泌滑液在關節腔内，充當着關節内的主要潤滑劑，降低關節軟骨的摩擦

　　（2）滑膜有吸收作用和吞噬功能飲食

　　（1)少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、幹酪、奶糖等含化學物質的食物。

　　（2）少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物

　　（3）少食甜食

　　（4）少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙。

　　（5）可适量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

　　對于那些有膝蓋滑膜炎的患者，在平時的生活中還是需要去積極地改善目前的狀況的，而鍛煉往往就是必不可少的一部分的，而上述講的主要就是有關“膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好”的知識，需要廣大的患者朋友們去積極的了解相關的知識的，這樣才能很好的緩解自己的情況的。

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