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怎樣走路能減肥瘦身

健康更新时间:2024-09-18 18:18:47

　　要想通過走路來達到減肥瘦身的目的，就一定要堅持，并制定一個适合自己，也能夠完成的計劃。計劃是可以每個月或者每周更改的，如果計劃制定的太難完成，那就影響了自己減肥的效果。倒不如每周改變一下計劃，從少變多，而不是因為三分鐘熱度而一下子運動過量。下面，我們就一起來看看關于走路減肥的計劃吧！

　　無論是戶外或室内均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。随後您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。

　　初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你應将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度為4.5公裡/小時，你可将速度提高到4.7-5公裡/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　如果能夠長期堅持下來，相信很快就會有明顯的瘦身效果。如果感覺自己很有體力，可以适當的增加一些運動量。如果在運動之後的第二天感覺非常疲勞，那就是運動過勞了，對身體不好，應該減少運動量。要相信量變引起質變的道理。

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