跑步膝蓋内側疼要如何保養？-tft每日頭條

跑步膝蓋内側疼要如何保養？

健康更新时间:2025-01-02 02:24:45

　　生命在于運動，這就意味着隻有每天堅持适當的運動，才能讓自身健康得到保障，不過也有很多人在跑步的時候會出現一些不适現象，那麼跑步膝蓋内側疼要如何保養？隻有找到正确的跑步和運動方法，才能達到更好的養生保健效果，也能免受各種不必要的傷害和疼痛。

　　在所有的健身運動中，跑步是一種最受歡迎，也最容易開展的群體性運動。其不需要任何器械和設備，不受場地和時間的限制，适合于不同的文化背景和不同年齡的人，且對強身健體、延年益壽、防病治病有明顯的效果。然而，如果跑步過快，或者每次跑步的時間過長，造成運動量過大，也可以引起損傷，其中“跑步膝”便是最常見的一種。

　　“跑步膝”引起的疼痛，位于膝蓋骨(也稱髌骨)前下方一個叫髌腱韌帶的地方。主要是由于跑步時大腿肌肉反複收縮，使膝關節重複地屈曲、伸直，造成髌腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髌腱韌帶的細微損傷，長此以往可以産生局部的無菌性炎症，以及髌腱的變性、變臉面，甚至發生撕裂。

　　剛出現“跑步膝”時，病人隻是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節腫脹。跑步者一旦發現膝關節疼痛，特别是髌腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2—4周，同時口服一些抗炎藥物。除此以外，采取适當的防治措施也是十分必要的。

　　局部冷敷疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2—3次，每次5—15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。

　　通過上面的介紹，大家對跑步膝蓋内側疼要如何保養都很清楚了，保養好自己的膝蓋是很重要的，很多老年人就會出現關節和風濕疼痛的現象，這與膝蓋受涼或是受到傷害有很大的關系，平時一定要正确運動，而且也要做好保暖防寒的養護措施。

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