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遊泳減肥必知的3個注意事項

健康 更新时间:2024-11-22 06:17:12

  遊泳減肥運動強度大瘦身效果好,而且可以讓身體線條變得完美,因此,受到很多朋友的親睐。不過我們在運動的時候,還是需要有一些注意事項一定要遵守的,不然就會起到相反的效果啦。

  一、要适量進食

  遊泳減肥會有效果,是因為水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利于消耗能量和脂肪。但應注意到,遊泳後有饑餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。

  二、補充水分

  一次長達2-3小時的遊泳鍛煉,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在遊泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體内水分并維持酸堿平衡。

  三、循序漸進

  因為水溫比體溫要低10℃,長時間遊泳,随着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信号,表明身體的失熱量開始超過産熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。

  因此,遊泳時間應從短到長,一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若幹個段落。

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