對于抑郁症，大家其實并不怎麼陌生，特别是近年來，抑郁症已經越來越受到大家的關注了。有人說，抑郁症是一場情緒感冒，需要治療才能好。那麼，患上抑郁症應該怎麼治療呢？有什麼自我治療的方法呢？

　　輕度抑郁症狀表現

　　一、是輕型抑郁症病人常伴有較多的神經症症狀。

　　主要為疑病症和強迫症的種種表現。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑；有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感；有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲歎氣，甚至以淚洗面，反複出現輕生的想法和行為。多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。

　　二、是輕型抑郁症病人隻是感到情緒低落，悶悶不樂。

　　遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。總之，他們老覺得“活得太累了”！

　　三、是輕型抑郁症病人常伴有多種多樣的軀體症狀。

　　如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場伴有健忘、乏力、全身不适感;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不适，但各種檢查結果卻均為正常。

　　輕度抑郁的自我療法

　　堅持鍛煉

　　特别是早晨時期的鍛煉，很多抑郁症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，内心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁症患者獲得啟迪。這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁症患者隻需在内心中确定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁症患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

　　調節營養和飲食

　　由于營養不良可加重抑郁症狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導緻突然攝入大量熱卡或産生快感而後又回到低落狀态。

　　學會自我鼓勵打氣

　　因為隻有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己鬥志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮鬥，就連做夢都會夢到，隻有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

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