又到了貼秋膘的季節，還想再長肉嗎?健康的瘦身方式才是正道，介紹一些有助于卡路裡燃燒的食物，多吃一點也不要緊，配合适當的有氧運動，想不瘦都難哦!

早餐篇

即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔心小籠包熱量太高，不如換成全麥食物。

燕麥片

多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易産生飽腹感，營養全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦!

黑麥餅幹和面包

長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精緻小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。

雞蛋

當你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質量蛋白。

葡萄柚

葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質，幫助機體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經曆。早餐添加半個葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果。

午餐篇

午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優質蛋白，隻要控制好食入量，就不必擔心發胖啦!

雞肉和魚肉

豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不适合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇，動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔心營養不良。

辣椒

辣椒有促進食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。

地瓜

以同等重量的地瓜代替經常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿蔔蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運動。

晚餐篇

晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子裡的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負擔哦!

豆類

豆類屬于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纖維，能迅速增加飽腹感并且消化所需時長長。也就是說，吃豆類食品能夠減少卡路裡攝入，增加身體熱量燃燒，而且不會有難受的饑餓感，特别适合減肥人士的晚餐食譜!

湯類食物

我們真的應該向南方人學習，先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習慣，身材自然不會走樣煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統統都可以加進去，這樣就不必為營養不良擔心啦!

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