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怎樣才能去小腿肌肉

健康更新时间:2025-03-20 03:16:52

　　想要減去小腿肌肉，可以通過拍打的方式來實現，也可以通過負重鍛煉的方法加以解決，另外，通過按摩乳液按摩小腿，同樣能夠起到塑造小腿形體，減少小腿肌肉的效果。瘦小腿的方法特别多，不可能一一加以說明，這裡介紹一下一些簡單的瘦腿方法，希望對有這方面需求的朋友有幫助。

　　瘦小腿方法：拍打法，在運動前和睡前可以拍打小腿肉肉。坐着地上，将腿自然彎曲成直角，讓小腿放松。虛握着拳頭，輕輕敲打小腿肌肉的地方，從上到下拍打小腿兩側和後側。每次拍打不少于200下。效果：促進循環，放松小腿，減輕負重，适合肌肉緊繃小腿練習。

　　瘦小腿方法：揉捏法，沐浴之後坐着床上，自然曲腿讓小腿放松，雙手拇指、是指、中指搓揉小腿肌肉。搓揉的時候雙手要用力，雙腿感覺微微發熱或者發疼即可。每條腿按摩5分鐘。效果：促進小腿血液循環，放松小腿，适合肌肉型小腿練習。

　　瘦小腿方法：拉筋法，坐着地上，雙手抓着腳趾頭。雙手抓着右腳腳底，慢慢擡起右腳，感受小腿拉伸。下巴稍微向上擡起朝向天花闆，擡頭挺胸。左右腿交替重複練習，各練習20次。效果：拉伸腿部線條，适合小腿緊實粗壯的女生練習。瘦小腿方法：俯下拉伸法，站立，雙腿交叉，膝蓋打直。上身慢慢俯下，雙手伸直，指尖盡量碰觸地面，雙腿保持伸直，不能彎曲，直到雙手指尖碰觸到地面。保持這個動作5秒，然後恢複開始動作，再重複練習10次，然後換另一條腿交叉，再多次練習。

　　想要瘦小腿，上面介紹的方法已經非常的實用，如果朋友們還嫌不夠，可以到健身房去請教專業的健身教練，讓他們制定出瘦小腿的訓練方案，然後按照這種方案去執行，相信不出多久一定能夠塑造出性感苗條的小腿。應注意，瘦小腿是比較困難的，一旦選擇了一種訓練方式，一定要堅持到底。

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