如何吃米飯才能讓減肥者不發胖-tft每日頭條

如何吃米飯才能讓減肥者不發胖

健康更新时间:2025-03-19 17:47:43

　　很多減肥朋友都會選擇不吃米飯來減肥，因為覺得米飯熱量很高，特别是晚上通常都是隻吃蔬菜或者水果。但很多朋友卻發現這樣很容易餓，而且營養也不夠。所以更多的人關注怎麼吃飯不易餓，這樣能保證減肥者的營養，又能達到瘦身的功效呢。

　　選擇“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，如果感覺吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時用來代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度。

　　在米食裡面加點豆紅豆、豌豆、黃豆

　　各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質，大幅度提高飽腹感，由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　在米飯裡面加點膠燕麥、大麥

　　主食含有膠狀物質，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，如果在煮飯、煮粥時放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。

　　在米飯裡面加點菜蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積

　　其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

　　在米飯裡面加點醋醋

　　具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團等添加醋的食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達到效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康刮完山藥手癢怎麼處理
刮完山藥手癢怎麼處理?首先千萬不能亂撓：刮完山藥手癢，不管過敏輕重，都不要把沾滿了膠質的雙手在身體各處亂抓，否則，那個膠質沾到哪裡的皮膚，哪裡就會痕癢因為過敏源擴散了，過敏症狀也會擴大如果其他地方癢，最好用抓癢器或是其他物品來撓接着根據具體... 2022-06-02
健康草金魚黑斑病怎麼辦
圖文/養魚老道原創天氣漸進的涼爽起來了，逐漸的購買冷水魚的魚友也就多了起來，在大多數魚友的眼中草金魚是非常容易飼養的觀賞魚品種，但是這并不代表草金魚不會犯病，對于草金魚的某些疾病我們還是要有所防範的。特别是現在這個季節，室内室外或者說是魚店... 2022-11-14
健康特禀質的養生食譜
阿膠是我國第一批“藥食同源”的中藥材在中國已有幾千年的悠久曆史自《神農本草經》以來就被曆代名醫以及研究養生的學者們列為補血、安胎、潤肺、養顔美容、護膚的滋補上品現代人工作、生活節奏極快加班、熬夜幾乎是常态由此會帶來很多亞健康現象比如眼睛疲勞... 2022-11-13
健康番茄紅素的作用與功效
番茄紅素的作用與功效?番茄紅素是通過在番茄中提取的一種色素，它可以對人體進行一定的保健作用，功效主要是可以軟化血管、清除自由基、抗氧化，還有預防腫瘤等一系列的功效，下面我們就來聊聊關于番茄紅素的作用與功效?接下來我們就一起去了解一下吧!番茄... 2022-06-09
健康女性腎虛的症狀表現及治療
世人都以為隻有隻有男性才需要補腎，但實際上并非如此，女性其實也需要補腎，女性很多症狀其實都是因為腎虛，并且如果不加以調理，還會導緻更年期提前發作，小編在這裡為大家一一列舉，女性腎虛究竟是從哪些方面表現出來的。一、脫發增多女性腎功能減退最直接... 2022-11-19
健康腱鞘炎怎麼能保守治療才能有效
腱鞘炎是一種手部疾病，發生後會給患者帶來很大的危害，所以患病後的治療是至關重要的事情，患者應了解腱鞘炎的治療方法，選擇一種适合自己病情的方法，從而達到理想的治療效果。那麼，得了腱鞘炎怎麼樣更好的治療？得了腱鞘炎怎麼樣更好的治療注射治療：即将... 2022-12-17
健康怎樣辨别痔瘡出血還是腸道出血
“姜主任，我去年夏天吃冷飲導緻頻繁拉肚子，今年4月份做了腸鏡，直腸和直乙交界處點狀糜爛，一直用醫院配的清腸栓用了大半年，最近大便帶血，去醫院做了肛診，說是内痔充血，直腸下段正常，現在大便有鮮血，感覺無粘液，想請教一下痔瘡出血和腸道出血的區别... 2023-01-21
健康常喝蘇打水有啥好處和害處
我是艾玲珑，每天分享生活小常識，給您增長一些知識，做您身邊的生活小幫手。關注我，每天知識不錯過哦。導讀：對于蘇打水，我們都不陌生，在我們的意識裡，蘇打水是好東西，喝了對身體是有好處的。真的是這樣嗎？純天然蘇打水的來源昨天去超市買了一瓶蘇打水... 2023-01-11
健康電影解說母親和兒子談戀愛
很多科幻片以瘋狂燃燒經費的特技效果、大開大合的場景轉換以及跌宕起伏的劇情節奏來刺激觀衆的感官。但四月伊始，一部新開播的科幻美劇《環形物語》以其神秘、凄美的文藝氣質被譽為"最溫柔最悲傷"的北歐科幻。《環形物語》整體風格有一種美... 2022-12-08
健康維生素b1片的功效與作用
維生素b1片的功效與作用?防治腳氣病、輔助治療周圍神經病，今天小編就來聊一聊關于維生素b1片的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!維生素b1片的功效與作用防治腳氣病、輔助治療周圍神經病。維生素B1參與抗糖代謝中的丙酮酸和α-酮戊二酸的... 2022-07-03
健康高校部分學生感染諾如病毒
高校部分學生感染諾如病毒?3月11日消息，從上周四開始，廣州華師附中番禺學校陸續有學生出現上吐下瀉等症狀疾控部門到場檢查确認系感染諾如病毒引發為了防止諾如病毒交叉感染，從3月10日上午開始，該校全校停課消毒，本月13日晚學生再返校，今天小編... 2023-02-18
健康保溫飯桶帶飯健康嗎
特意買了一個保溫桶帶飯，但是很多人說，用保溫桶帶飯有好處但是也有壞處，那麼保溫桶帶飯的弊端是什麼呢？保溫桶帶飯的弊端飯菜容易變質。一般來說，保溫桶是可以幫助飯菜保溫的，但如果在天氣炎熱的環境下，飯菜長期處于這樣密閉的環境中，反而很容易出現變... 2023-02-27
健康新生兒長得醜的征兆
文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享顔值即正義，這句話在小寶寶身上似乎也受用，在這個看臉的社會家長希望自己的寶寶生下來就像王子或是公主一樣漂亮，孩子長得漂亮也成了父母們“炫耀”資本，尤其是那些長的格外呆萌的孩子，經常受到很多人包括網... 2023-02-17
健康肝不好的人腳上有三個表現
腳位于人體最下方，生活中很多人會很關注"看得見"的身體部位，很少關注到腳。腳很重要，被稱為"人體第二心髒"，其不同的位置反映着不同髒器的健康狀況，是身體健康狀态的"風向标"，很多疾病出現時，腳... 2023-03-06
健康得了頸椎病怎麼辦怎麼治療才有效
頸椎病是一種高發疾病，頸椎病的患者要選擇正确的治療方法，并且要注意頸部的保暖工作，适當的活動頸部和腰部，可以有效緩解酸痛感，下面我們具體了解一下，頸椎病怎麼治療,頸椎病頭暈要怎麼來護理呢?一、頸椎病頭暈按什麼穴位風池穴相當于後發際角凹陷處,... 2023-02-21
健康寶寶感冒适合吃什麼水果呢
寶寶感冒适合吃什麼水果呢?咳嗽時伴有氣喘，或幹咳無痰時，可以吃點杏，我來為大家講解一下關于寶寶感冒适合吃什麼水果呢?跟着小編一起來看一看吧!寶寶感冒适合吃什麼水果呢咳嗽時伴有氣喘，或幹咳無痰時，可以吃點杏因為杏中含有苦杏仁甙，具有鎮咳祛痰、... 2022-06-22
健康坐月子可以吃菠菜嗎
坐月子可以吃菠菜嗎?産婦坐月子是可以吃菠菜的菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸、鈣、磷、鐵等營養成分菠菜中的維生素C、葉酸、維生素E、胡蘿蔔素可以滿足産婦及寶寶身體的需要，并可以促進寶寶生長發育，提高機體的免疫力并且菠菜中含... 2022-07-03
健康女生痛經吃布洛芬多久能緩解
對于不少女性來說，每個月都要承受一段時間的痛苦，這個痛苦源自于月經，月經是随卵巢周期變化而出現的子宮内膜周期性脫落及出血，有些女性會有痛經的情況。痛經可伴有惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等症狀，嚴重時面色發白、出冷汗。布洛芬止痛原理止痛片有很... 2022-12-07
健康男人愛你如命的六大表現
昨天霜霜心情不好來我家，我陪她重溫了剩者為王，她一邊哭一邊嘟囔着舒淇的那句話："我就是死要面子的人，自尊心特别重，我隻要一發現，對方沒那麼喜歡我，我就會把這段感情判一個死期，你說像我這樣的人，能順利談戀愛嗎？不想勉強自己喜歡别人，也絕不勉強... 2022-11-11
健康女人有性病能傳染嗎
一個人的寂寞，兩個人的錯，兩個人的快樂，卻留一個人落寞……不是唬你，啪啪啪過的女性90%都會有這個病——宮頸炎。你說沒有？隻是有些人沒嚴重到影響生活，所以不自知。那和啪啪啪有什麼關系呢？宮頸，也稱子宮頸，位于子宮下部，近似圓錐體，長2.5-... 2023-02-23
健康三七茶葉的功效與作用
三七茶葉的功效與作用?中藥三七碾成粉末狀便是三七粉，三七粉有非常好的增強免疫力、有延緩衰老的實際效果，三七粉可以泡水喝，是很好的一種保健産品，适度的用三七粉來泡水喝，不僅可以推動身體免疫力的提升，還可以消除疲勞，增強記憶力，在防止腫瘤層面的... 2022-08-16
健康知母的功效與作用
知母的功效與作用?知母的功效：滋陰降火，潤燥滑腸治煩熱消渴，骨蒸勞熱，肺熱咳嗽，大便燥結，小便不利，今天小編就來說說關于知母的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!知母的功效與作用知母的功效：滋陰降火，潤燥滑腸。治煩熱消渴，骨蒸勞熱，肺... 2022-06-04
健康外科切出來的腫瘤最後怎麼處理了
腫瘤手術是外科手術中非常重要的一項，光說腫瘤，大家可能不大理解是什麼意思，換這個說法，癌症，大家就理解了。而腫瘤就是引起癌症的病竈，所謂的腫瘤手術通常來說就是病竈切除的意思，一般都是由技術高超的外科醫生主刀進行，而就算技術再高超，有人為進行... 2023-04-01
健康長得好看是一種悲哀
從古至今愛美之心人皆有之，誰不想擁有一張漂亮的臉蛋呢？尤其是追求漂亮的仙女們，可謂是用盡各大PS術、化妝術，隻為讓自己看起來美一點。但是，今天也必須告訴大家一個事實：長得太好看也是一種病。前幾日，河南省婦幼保健院來了一位漂亮的小男孩，他皮膚... 2023-02-17
健康青春期痤瘡和青春痘怎麼治
青春痘一般好發于青春期，是一種以毛囊、皮脂腺慢性炎症為主的皮膚病，西醫稱之為痤瘡。一般認為痤瘡與青春期内分泌旺盛有密切的關系，但是實際上，多種因素都能引起青春痘爆發。痤瘡是怎麼引起的？痤瘡好發于頭面部，可能會累及胸背，一般青春期後會逐漸消退... 2022-11-13
健康芹菜的功效與作用
芹菜的功效與作用?第一，芹菜還有減肥的效果，因為它當中含有可刺激脂肪消耗的物質，再加上它當中還含有大量的粗纖維，更利于排便，還能減少脂肪以及膽固醇的吸收，從而起到減肥的效果，我來為大家科普一下關于芹菜的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!芹... 2022-07-03
健康樂歌升降辦公桌
對我這種長時間面對電腦工作的人來說，打字久了真的是全身酸痛，尤其是頸椎和肩膀那酸痛簡直是折磨。不正确的坐姿導緻了我們頸椎承受過大的壓力而酸痛。解決辦法除了要靠多起來活動，還要保持良好的坐姿。樂歌之前最火爆的，或者說最為大家熟知的産品莫過于升... 2023-01-15
健康今天的犀牛
【編者按】在過去，中國人日常生活裡的大事小情，仿佛都離不開傳統的中醫藥鋪。一張張藥貼，既是一家傳統中藥鋪經曆社會變遷的備忘錄，也是對那個物資匮乏但充滿鄰裡溫情時代的回憶錄。如今，與其他老傳統、老物事一樣，傳統中藥鋪的身影逐漸淡出了年輕人的視... 2022-12-11
健康幹眼症怎麼徹底治療
幹眼症隻能滴人工淚液？中醫稱之為神水将枯，可有方法治療？試試下面的綜合處方！幹眼症角結膜幹燥症俗稱“幹眼症”，是指任何原因造成的淚液質或量異常或動力學異常，導緻淚膜穩定性下降，并伴有眼部不适和(或)眼表組織病變特征的多種疾病的總稱。幹眼症是... 2023-02-06
健康生氣像得了一種病
你最近一次生氣，是什麼時候是六點半下班？但是領導偏要6點25開會？是精心打扮一下午結果男朋友卻毫無察覺？還是得知今年國慶調休先休完七天再連上七天呢？其實你的每一次生氣不僅會造成情緒上的波動更給身體帶來一次“地震”據哈佛大學醫學院一項為期20... 2022-11-18

tft每日頭條

> 健康

> 如何吃米飯才能讓減肥者不發胖

如何吃米飯才能讓減肥者不發胖

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注