身體是我們自己的，但是身體卻像是一台機器，也有出現故障的時候，如果你不修的話，那麼會越來越嚴重，所以一定身體有不适，我們就要立刻進行調理。調理身體的方法是非常多的，下面就由小編給大家介紹下吧。

　　目錄

　　1、刮痧調理身體不适 2、10種藥膳全方位調理身體

　　3、9種體質可聽音樂調理身體 4、7種體質女性如何飲食調養身體

　　5、中醫調理身體趕走手腳冰涼 6、5種水果幫熬夜族調理身體

　　7、未準媽媽孕前如何調理身體 8、宮外孕手術後要如何調理身體

　　刮痧調理身體不适

　　刮痧是傳統的中醫保健方法，通過特制的刮痧器具和相應的手法，在體表進行反複刮動、摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。當你的身體出現不适時，刮痧是一種不錯的選擇。

　　刮腹部能通便

　　長期便秘不但會影響消化吸收功能，還會使機體吸收毒素。可用刮痧闆的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。需要注意的是，如有内髒下垂，應由下向上刮拭。

　　刮頸部活血舒筋

　　刮痧可以活血舒筋，改善局部氣血淤滞的狀态。主要選擇三條路線，即後發際中點向大椎穴，以及後發際兩個外角上緣分别向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時刮拭這個部位還具有祛風解肌的效果。

　　刮胸骨寬胸理氣

　　很多人在心情不好或勞累後，會有胸悶氣短的感覺，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。這個位置上有八會穴中的“氣會”膻中穴，刺激這個穴位有寬胸理氣的作用。此外，愛打嗝的人也可以經常刮拭這個部位。

　　刮頭部提神醒腦

　　頭部是全身陽經彙聚的地方。清晨起床後，用刮痧梳刮拭頭部，能振奮陽氣使人神清氣爽。方法是以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可反複刮拭5~10次。

　　刮腳底緩解失眠

　　失眠症患者可以在晚上臨睡前刮拭腳底，有助于促進睡眠，緩解頭痛。方法是先從腳掌到腳後跟方向全腳底刮拭，刮熱後再用刮痧闆單角刮拭腳心上的湧泉穴。

　　10種藥膳全方位調理身體

　　藥膳是中國古代人流傳下來的飲食文化，對我們的身體有很大的幫助。怎麼做藥膳.下面來看下。

　　1.杏花露

　　杏仁12克、桂花6克、冰糖适量，取杏仁搗碎入鍋内煮15分鐘後入桂花再煮10分鐘，濾去渣質入冰糖調味，即可食用。此方清香撲鼻、美味可口，有烏發養顔、護膚祛斑之功效，适于女性四季常飲。

　　2.銀耳枸杞羹

　　銀耳15克、枸杞子25克。将銀耳、枸杞子鍋内加适量用文火煎成濃汁後加入蜂蜜再煎5分鐘即可服用。隔日1次，溫開水兌服。此方有滋陰補腎、益氣和血、潤肌膚、好顔色之功效。

　　3.檸檬蜂蜜汁

　　先在細長的瓶子晨注入蜂蜜适量，然後将檸檬切成薄片放入蜂蜜裡浸泡。以方可使皮膚變得嬌嫩、潤滑，還可防治雀斑、黑斑。

　　4.燕窩蜜棗湯

　　燕窩25克、蜜棗15克、紅糖适量，将燕窩用清水泡開除去雜質，然後與蜜棗(去核)同放入鍋内加水适量煮至蜜棗爛熟再入紅糖調味食用。此方有養顔和祛皺紋之功效，使膚色光澤滋潤。

　　5.姜棗茶

　　生姜200克，大棗200克，鹽20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上藥共搗成粗末和勻，每天晨取10--15克，沸水泡10分鐘即可代茶飲用。此方長期服用可使容顔紅潤，肌膚光滑。

　　6.美容霜

　　新鮮成熟的木瓜、鮮牛奶各适量。将木瓜切細加水适量與砂糖一同煮至木瓜爛熟，再将鮮牛奶兌入煮沸即可服用。此方有美容護膚、烏發之功效，常飲可使皮膚光潔、柔嫩、細膩、皺紋減少、面色紅潤。

　　7.三味美顔汁

　　将藕、胡蘿蔔、蘋果切成小塊，一同放入果汁機内絞成汁，再用少許蜂蜜調味飲用。藕含有大量的磷、鉀及多種維生素，胡蘿蔔、蘋果所含的果酸、胡蘿蔔素可使皮膚得以營養，使之光澤、細膩、柔嫩。

　　8.金莺羹

　　雪耳(銀耳)25克、紅棗15克、陳皮6克，雞蛋1個、冰糖适量。先将紅棗去核與雪耳同煮30分鐘，然後放陳皮再煮10分鐘加冰糖打入雞蛋拌勻即可食用。此方有養顔美膚、祛皺紋、消色斑之功效，常服可使皮膚白嫩、細膩、富有彈性。

　　9.果紅湯

　　山楂15克、金銀花5克、赤燭柬200克、冰糖100克。先将山楂、金銀花同入鍋内加水适量煮20分鐘後濾去渣質入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味食用。此方塊字味道酸甜，是開胃、健脾、清熱、養顔、美容之常飲佳品。

　　10.蘋果雪梨羹

　　蘋果2個、雪梨2個、蓮米120克、陳皮9克、砂糖适量。将蘋果、雪梨去核留皮。蓮米與陳皮一同放入鍋内加适量清水煮30分鐘，再放蘋果、雪梨同煮50分鐘後入砂糖調味即可食用。此方有美容、護膚、抗衰老之功效。

　　9種體質可聽音樂調理身體

　　古琴五音入五髒，可調理氣血和髒腑陰陽平衡，明白自己的體質有針對性的多聽相應的調理琴曲，對改善偏頗體質很有幫助。(邊江紅 廣州中醫藥大學附屬骨傷科醫院)國醫大師、北京中醫藥大學王琦教授把人的體質分為九種，分别是：平和、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣郁、氣虛、血瘀、特禀。其中比較健康的平和體質僅占32.75%，其他8種偏頗體質占到了67.25%。

　　古琴五音入五髒，可調理氣血和髒腑陰陽平衡，明白自己的體質有針對性的多聽相應的調理琴曲，對改善偏頗體質很有幫助。下面為您介紹幾種體質特性及調理曲目。平和質的人身體基本健康，暫不論述。

　　氣虛體質

　　氣虛是指由于元氣不足引起的一系列病理變化及證候。所謂氣，是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。氣虛，泛指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等。包括元氣、宗氣、衛氣的虛損，以及氣的推動、溫煦、防禦、固攝和氣化功能的減退，從而導緻機體的某些功能活動低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的現象。

　　音樂調理：适合多收聽宮音、商音、徵音。因為宮音入脾、商音入肺、徵音入心。肺主氣、脾胃為後天之本，氣血需要心脈的推動。可多收聽古琴曲中的《流水》《陽春》《長清》《鶴鳴九臯》《文王操》等。

　　氣郁體質

　　人體之氣是人的生命運動的根本和動力。生命活動的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天禀賦、後天環境以及飲食營養相關以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關。所以機體的各種生理活動，實質上都是氣在人體内運動的具體體現。當氣不能外達而結聚于内時，便形成氣郁。中醫認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所緻。長期氣郁會導緻血循環不暢，嚴重影響健康。

　　音樂調理：多聽角音和徵音。角音入肝，能疏肝理氣;徵音入心，振奮心陽。古琴曲有《漁歌》《高山》等。

　　陽虛體質

　　陽虛指陽氣虛衰的病理現象。陽氣有溫暖肢體、髒腑的作用，如陽虛則機體功能減退。陽虛體質特征和寒性體質接近，為陽氣不足，有寒象，表現為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數頻繁，尤其夜尿多，性欲衰退等。

　　音樂調理：聽角音、徵音，振奮陽氣，增加人體活力。古琴曲《流水》《酒狂》《欸乃》等。

　　陰虛體質

　　陰虛體質是指當髒腑功能失調時，易出現體内陰液不足，陰虛生内熱的症候，常表現為形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口幹，頭發、皮膚幹枯，舌幹紅、少苔，甚至光滑無苔，多因燥熱之邪外侵、過食溫燥之品、憂思過度、房事不節、久病之後而發病。

　　音樂調理：多聽羽音、商音。羽音入腎，為水之下源，商音入肺為水之上源。羽調古琴曲有《烏夜啼》《稚朝飛》。商調式古琴曲有《長清》《鶴鳴九臯》《白雪》《潇湘水雲》等。

　　濕熱體質

　　濕有外濕和内濕的區分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起;内濕是一種病理産物，常與消化功能有關。中醫認為脾有運化水濕的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾就不能正常運化而使水濕内停;且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常困阻脾胃使濕從内生，所以兩者是既獨立又關聯的。

　　濕熱或因夏秋季節天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因陽熱體質而使濕從陽化熱，因此，濕與熱同時存在很常見。

　　音樂調理：宮音、羽音，宮音入脾，健脾化濕;羽音入腎，滋陰清熱，古琴曲有《山居秋暝》《憶故人》等。

　　痰濕體質

　　痰濕體質是指當人體髒髒功能失調，易引起氣血津液運化失調，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕内蘊表現，常表現為體形肥胖，腹部肥滿，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩，多因寒濕侵襲、飲食不節，先天禀賦、年老久病、缺乏運動而發病，常随痰濕留滞部位不同而出現不同的症狀。

　　音樂調理：多聽角音。古琴曲《陽春》《高山》等。這些曲子能提升陽氣，使人情緒愉快，有益健康。

　　血瘀體質

　　血瘀是指當人體髒腑功能失調時，易出現體内血液運行不暢或内出血不能消散而成瘀血内阻的體質，常表現面色晦暗，皮膚粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌質青紫或有瘀點，脈細澀。多因七情不暢，寒冷侵襲，年老體虛、久病未愈等病因而發病，常随瘀血阻滞髒腑經絡部位不同而出現不同的症狀。

　　音樂調理：應收聽角音、徵音，徵音入心，心主血脈，其華在面，角音入肝，肝主疏洩。古琴曲《陽春》《高山》《山居吟》等。

　　特禀體質

　　特禀體質又稱特禀型生理缺陷、過敏。特殊禀賦是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀态的體質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。

　　音樂調理：多聽宮音、商音。宮音入脾、商音入肺，脾主四肢肌肉，肺主皮毛，内外兼顧，提高機體的适應性，代表的古琴曲有《寒山僧侶》《關山月》等。

　　7種體質女性如何飲食調養身體

　　每個女性的體質都有所區别，并不是人人都适用一種方法調養。例如氣虛體質、痰濕體質的女性，就不能胡亂進行飲食調養。現在，就來看看7種體質女性如何調養身體。

　　氣虛體質

　　氣虛體質的女性說話沒勁，常常出虛汗，易呼吸短促，常常疲乏無力。這類女性喜歡安靜，吃或喝涼的食物會不舒服，大便容易稀溏，小便顔色清而量多。性格比較沉悶、内向。還很容易感冒，生病後，由于抗病能力弱，難以痊愈，還易患内髒下垂，比如胃下垂等。

　　飲食調理：多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山藥、鲢魚、鳝魚等補氣的食物，尤其推薦補虛症很好的山藥。

　　食譜推薦

　　1、十全大補雞(烏骨雞或小母雞1隻、黨參10g、白術10g、熟地10g、白芍10g、黃芪10g、白茯苓10g、甘草5g、當歸6g、川芎3g、肉桂2g、姜3片、大棗2枚)

　　2、鲫魚黃芪湯(鲫魚1條半斤左右、黃芪24g、枳殼9g)。

　　血瘀體質

　　刷牙時，牙龈會容易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常常都是幹燥、粗糙，還會常常出現疼痛，性情急躁，容易煩躁，健忘。

　　飲食調理：多吃如荠菜、佛手、黑木耳、洋蔥、藕、桃子、栗子等活血的食物。

　　食譜推薦：鯉魚赤豆湯。

　　痰濕體質

　　最大特點是心寬體胖，腹部多為松軟肥胖，眼睛浮腫，容易困倦，皮膚出油，汗多。

　　飲食調理：要改善飲食習慣和控制體重。多吃如白扁豆、薏苡仁、香菇、陳皮、鲈魚等祛濕的食物。

　　食譜推薦：白扁豆肉片湯、香菇焖鲈魚。

　　陰虛體質

　　陰虛體質的女性會怕熱，常常感到手腳心發熱，皮膚幹燥，口幹舌燥，面頰潮紅或偏紅，容易失眠，常常大便幹結，性情急躁。

　　飲食調理：多吃如鴨肉、荞麥、小麥、甲魚、銀耳、黑木耳等補陰的食物。

　　食譜推薦

　　1、益氣養陰排骨湯(黃芪15g、山藥、麥冬10g、姜2片、玉竹10g、石斛10g、小排骨250g，要滋潤皮膚的女性可加入白芷)

　　2、芝麻拌雙耳(黑木耳和銀耳)。

　　氣郁體質

　　氣郁體質的女性一般多愁善感、憂郁脆弱，且比較瘦，經常悶悶不樂，會無緣無故歎氣，容易心慌失眠。他們的感情脆弱，容易受到驚吓或容易感到害怕，常常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部會有堵塞感或異物感，且容易失眠。

　　飲食調理：多吃如佛手、橙子、白蘿蔔、莴苣等理氣的食物。

　　食譜推薦：黃芪紅燒莴苣、蘿蔔絲炒牛肉。

　　陽虛體質

　　陽虛體質的女性手腳總是發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、内向。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顔色清而量多。

　　飲食調理：多吃如羊肉、白菜、番茄等補陽的食物。

　　食譜推薦：當歸生姜羊肉湯。

　　血虛體質

　　血虛體質女性的面色蒼白，唇甲淡白，兩目幹澀，四肢容易麻木。這類女性性格比較内向，膽小，不善交際，不喜歡冬天和夏天。發病多為頭暈頭疼，心悸，失眠。

　　飲食調理：多食豬肝、黑米、大棗、花生、櫻桃、椰子、龍眼肉、黑芝麻、南瓜等補血的食物。尤其推薦桂圓，不僅可補血，還能豐胸。

　　食譜推薦：四物湯炖雞、五彩蒸魚。

　　中醫調理身體趕走手腳冰涼

　　一到寒冷的冬季，有不少人特别是女孩子，不管穿多少衣服，總會出現手腳冰涼的情況，這是因為人們體内帶有寒氣。要想在寒冷的冬天避免手腳冰冷，隻有将體内的寒氣祛除了身體才會暖和，那麼冬季手腳冰涼如何調理呢？想要緩解這些症狀，調理身體，中醫是首選。

　　蹲立法

　　1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

　　2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。

　　3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

　　做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢适應後再增加蹲立的次數。如果适應後有足夠的體力，可拿着水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀态。

　　上下踏梯運動

　　受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裡現有的物料，如在廢卡通箱内裝滿書籍做成小台階，進行踏梯運動。2秒鐘内一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，并可根據自身的健康狀态，适當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。

　　桔皮治療手腳冰涼

　　桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手 腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼症的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時後讓她們把雙手浸泡在冷水裡1分鐘，然後檢測其血流和溫度的恢複情況。

　　結果表明，喝純水的一組，40分鐘後手的溫度仍未恢複，而喝橙皮甙水的一組，隻需30至35分鐘手就恢複到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善冬天一些人總感覺手腳冰涼是很常見的現象。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。

　　另外，因為天氣 寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特别是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“神經末梢循環不良”，而導緻手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發生于女性，特别是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現。

　　5種水果幫熬夜族調理身體

　　遊戲上網、看奧運會比賽等等，熬到很晚才睡。殊不知熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才産生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。 而吃對水果可以幫你調理身體。

　　一、适合熬夜族的水果

　　1、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現内分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等。 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解，可有效防止體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。2、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，并且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚都有顯着的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　3、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。 對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利于清腸通便，排除體内有害物質，确保身體健康，增強免疫力。

　　4、檸檬

　　可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　5、葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　二、食用水果的注意事項

　　1、忌飯後立即吃水果

　　飯後立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。

　　宮外孕手術後要如何調理身體

　　接受宮外孕手術的女性，無論生理上還是心理上都受到很大程度的創傷，要使患者得到身心康複，僅靠先進的醫療設備及得力的治療手段是不夠的。那女性面對宮外孕怎麼辦？

　　生活作息方面

　　1、保持生活的規律性。即使手術做得很成功，但若手術後的生活沒有規律，也會加重出血或留下後遺症。手術後可在醫院休息一天或回家保證充分休息。宮外孕腹腔鏡手術後2周内，女性應适當休息，不做重體力勞動。一般術後1周可參加重體力勞動以外的工作。

　　2、衣物“合”身。由于術後女性抵抗力較低，注意出入室内外時，注意保暖預防感冒。同時服裝應保持寬松，不要穿過于緊身的。

　　3、不要過早用涼水。未經醫生許可也不要洗澡，禁忌用冷水洗頭，擦澡，洗手及洗衣物與蔬菜等，否則冷水刺激可誘發關節炎，遺留下受冷部位關節，肌肉疼痛的毛病。

　　日常保健

　　1、術後一年方可懷孕

　　為了保證母體的健康，不要在手術後馬上妊娠，如果懷孕要在一年後。因為手術過程中子宮受到損傷，此時妊娠是很危險的，為此必須采取安全的避孕措施，1個月内禁止性生活，以防生殖器官感染。同時，由于宮外孕患者，再次宮外孕的可能性相對較高，因此對于有生育要求的患者，術後的幾天還要去醫院接受觀察和治療，此後應定期門診随訪。

　　2、預防感染

　　注意保護輸卵管，女性的生殖器官内外相通，一些緻病微生物很容易經陰道口侵入輸卵管，甚至腹腔。如果有發熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，要及時就診。

　　飲食調理方面

　　做完宮外孕手術的女性，失血較多，身體是比較虛弱的。所以注意日常飲食和營養均衡是調理身體的重要輔助因素。營養專家建議均衡的飲食，可以補充基礎營養蛋白質粉、維生素B族、鈣鎂片、維生素C和鐵質葉酸片。

　　其次要注意不可立即服補酒，如麻油雞酒、人參、當歸藥酒都宜在一周後才食用，因為可能影響子宮收縮，增加出血的問題。人工流産後仍然必須對各種食物在數量上、質量上以及相互搭配上作出合理安排，以滿足機體對蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、水和纖維素的需要。為了促進人工流産後的康複，飲食調整應注重以下幾點：

　　1、保證優質蛋白質。蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足，則機體抵抗力降低。因此尤其要攝取富含蛋白質及鐵質的食品。人工流産後半個月之内，蛋白質每公斤體重應給1.5克～2克，每日量約100克～150克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、豬肝、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。

　　2、充足的維生素和無機鹽的供給。人工流産手術後，由于身體較虛弱，常易出汗。因此補充水分應少量多次，減少水分蒸發量。汗液中排出水溶性維生素較多，尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。如此，也有利于防止便秘。

　　3、補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生。營養專家表示，适當補充酸性食物有利于鐵質的吸取。

　　4、食物選擇既要講究營養，又要容易吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆制品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。

　　5、不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。應多吃易于消化食物。

　　補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情适當延長補養時間。

　　未準媽媽孕前如何調理身體

　　很多準媽媽們，在準備要寶寶前，都會擔心，自己應該怎麼将身體調節到最好的狀态來迎接寶寶。也有很多媽媽，擔心因為之前的減肥，會影響自己的身體狀态不好，不适合懷孕。那麼，準媽媽們在準備要寶寶以前該怎麼做呢？

　　一、制定(并堅持)一個鍛煉計劃

　　一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日複一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、遊泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

　　二、停止酗酒、吸煙和攝入毒品

　　衆多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流産、aids及産後的行動障礙有關。

　　三、改善你的飲食

　　學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。别忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

　　四、開始補充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。産前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素。

　　五、達到一個健康的體重

　　一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有适當的運動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　六、減少環境中的危害

　　某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常并規律地整天站着、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

　　七、停止使用避孕藥

　　如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。因為你的月經周期恢複到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

　　八、将你的計劃從頭再考慮一遍

　　在決定要一個寶寶以前，準爸爸和準媽媽需要做好充分的心理準備，以及要明确要寶寶這件事情是非常嚴肅的。隻有做好充分的準備，才可以要寶寶，這是對自己還有對寶寶的負責。

　　夜班族如何調養身體

　　夜班人員由于體内生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不着、吃不好、渾身無力、精神萎靡、工作效率下降或者記憶力減退，所以，飲食營養的攝取是非常關鍵的，應在飲食安排上動一番腦筋，改善飯菜質量，以保證吃飽吃好，滿足各種營養素的消耗。

　　一、進食總量要足夠

　　營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡。夜班族除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐。為了刺激和增進食欲，在主食品種方面要多換花樣。烹調用油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。适量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應，還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調劑胃口。

　　二、合理安排用餐時間

　　以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6點半到7點，午餐的時間為11點到12點，晚餐的時間為下午4點到5點，夜餐時間為子夜12點到12點半。夜間值班可吃易消化、溫熱的食物，如瘦肉粥、熱湯面等。

　　三、注意調配飲食品種和花樣

　　由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　四、适量補充維生素

　　夜班工作，人體内對某些維生素有特殊的要求，如維生素A缺乏，會影響視力，易産生眼疲倦;B族維生素缺乏，易疲勞，精力不集中，皮膚、黏膜容易出現潰瘍;維生素C缺乏，易導緻身體抵抗力下降，容易感冒，情緒易激動等。所以，要适量補充含維生素豐富的食物，如動物肝、腎、牛奶、蛋類、含胡蘿蔔素的水果及深色蔬菜。

　　五、注意身體節律的變化

　　女性在月經期間的飲食應與平時區分對待，如月經周期短、有過頻或量過多現象時，容易導緻體内缺鐵性貧血。這時應适當飲紅棗湯或紅糖水、花生排骨湯等，以增加鐵的補充。另外，一定要避免辛辣、生冷、油炸的食物。以食補調理為主，增加血氣通暢，以利于夜班工作精力充沛。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的調理身體的内容，大家看我之後是不是都清楚了啊，其實隻要我們身體中多注意生活習慣是能夠減少身體出現不适的機會的哦。平時，盡量不要總是熬夜。

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