駝背是長期姿勢問題導緻的脊柱變形，脊柱變形是需要 很長的一段時間才能夠改正過來。脊柱變形容易導緻脊柱病變，引發一系列的問題。駝背最好是通過以下運動的形式來改善，醫療技術的治療一般是針對比較嚴重或者是先天性駝背患者。下面，我們一起來看看可以幫助改善駝背的運動吧！
1、太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒适直豎狀态，對駝背有很好的矯正作用。
2、挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反複做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
3、持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
4、床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
5、仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反複做10～20下。
6、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不着地，反複15～30次。
7、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。
8、貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘.
9、後仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
10、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，适當用力使腰部以上身體 向左向右往複擺動。反複30～40次。
以上這些辦法都是可以改善駝背的，駝背不僅影響體态，還會影響身體健康，一定要引起重視。如果這些辦法都不能改善駝背的情況，那就要到醫院接受一段時間的治療了。不要等到駝背已經嚴重影響日常生活了才開始想辦法治療。
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