這個各種健身器材中，臂力棒還是很常見的，那麼臂力棒練什麼肌肉？鍛煉肌肉是很多男性朋友一直的追求，但是肌肉的鍛煉不是那麼容易的，短期内不可能有很好的效果。在使用臂力棒時也要掌握正确的方法，才不會損傷到自己的身體，也能在鍛煉肌肉方面達到理想的效果。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
2、請選擇适合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，将臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放松，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
通過上文中的介紹，大家也就知道臂力棒練什麼肌肉了。使用臂力棒鍛煉手肌和臂肌效果都是很好的，可以讓自己的胳膊更有勁。不過一開始鍛煉不能用力太大，否則很容易拉傷肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐漸的增加運動量。
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